Хотя мы знаем, что бег - отличное упражнение, застегнуть кроссовки, когда на улице 80 градусов или выше, может оказаться проблемой. Физические упражнения на открытом воздухе могут изменить обстановку и дать вам немного витамина D, но они также могут подвергнуть нас воздействию неблагоприятных температур, обезвоживания, влажности, загрязнения и воздействия солнца - всего, что может замедлить нас. Несмотря на то, что в другое время года температура лучше, многие из нас, как правило, более активны в теплые месяцы . Вот что вам нужно знать для тех долгих жарких летних дней, когда вы планируете отправиться в путь.
Проверить температуру
К сожалению, на самом деле не существует установленного правила, когда вам следует отказываться от бега на свежем воздухе, потому что здесь действуют разные переменные. Некоторые из нас более приспособлены к теплой погоде и хорошо себя чувствуют в теплое время года, в то время как другие могут чувствовать перегрев при беге до 70 градусов. К тому же, если вы в более хорошей физической форме, возможно, вы будете лучше себя чувствовать. Чтобы избежать путаницы, проверьте Национальную метеорологическую службу.индекс тепла, чтобы вы могли принять обоснованное решение. Например, в дни, когда 86 градусов тепла при 80-процентной влажности, реальная ощущаемая температура составляет 100 градусов. Метеорологическая служба называет это «крайней осторожностью», что означает, что это может привести к проблемам, связанным с жарой. «Бегайте на беговой дорожке в очень влажные и жаркие дни», - говорит Саманта Клейтон, бывшая бегунья по бегу, бегун Олимпийских игр 2000 года, личный тренер и вице-президент по всемирным спортивным достижениям и фитнесу в Herbalife Nutrition. «Ваше тело будет изо всех сил пытаться охладиться и поддерживать хорошую внутреннюю температуру в таких условиях».
Оставайтесь гидратированными
Недостаточное количество жидкости в жаркие дни может быть опасным. Итак, спланируйте свой маршрут и убедитесь, что по пути будет возможность пополнить запасы жидкости - например, фонтаны - или взять воду с собой. «Выпейте четыре унции на каждые 20 минут тренировки, а затем воспользуйтесь жидкостью после пробежки», - говорит Клейтон. «При длительных пробежках пейте жидкость на основе электролитов, чтобы восполнить то, что вы потеряли, поскольку это поможет вам быстрее восстановиться».
Знайте риски загрязнения воздуха
Несмотря на то, что люди, страдающие астмой, аллергией и сердечными заболеваниями, более восприимчивы к загрязнению наружного воздуха, плохое качество воздуха может повлиять на всех нас, особенно когда мы тренируемся. Продолжительное воздействие пыли, движения автотранспорта, строительства и электростанций может быть вредным. «Я считаю, что проверка уровня качества воздуха важна для защиты вашего здоровья», - говорит Клейтон. Зайдите на веб-сайт Агентства по охране окружающей среды, чтобы узнать, каковы уровни в вашем районе.
Выбери правильную передачу
Выбирая спортивную одежду, думайте о функциональности, а не о моде. «Слишком тесная одежда или одежда из неподходящей ткани может быть плохим выбором для бегунов», - говорит Клейтон. «Они могут вызвать раздражение и помешать вашей естественной скорости бега». Это особенно актуально для бегунов на длинные дистанции. Выберите легкую и дышащую ткань, чтобы летом оставаться прохладной и сухой.
Выбирайте шляпу с умом
Хотя шляпа может показаться хорошей идеей для защиты от солнца, она может вызвать перегрев. «Выбирайте кепки, предназначенные для тренировок», - говорит Клейтон. Она предпочитает солнцезащитные козырьки, потому что они затеняют глаза, позволяя теплу уходить от головы.
Носите лучшие кроссовки
Обязательно выберите кроссовки, специально разработанные для бегунов. Кроссовки для бега на длинные дистанции обычно легче, чем туфли, которые вы использовали бы для кроссфита или других упражнений. Вы можете рисковать болью в коленях, расколами голени и растяжением ахиллова сухожилия, особенно при тренировках на твердых поверхностях. Попробуйте сверхлегкие кроссовки, такие как SAS Tempo , у которых есть амортизирующая межподошва, амортизирующая подошва и опора для пятки.
Защитите свою кожу
Хотя о безопасности химических веществ в солнцезащитных кремах много говорят, нельзя отрицать важность использования не менее 30 SPF перед выходом на улицу. УФ-излучение не только вызывает преждевременное старение нашей кожи, но и может привести к раку кожи. «Я рекомендую своим пациентам пользоваться физическими солнцезащитными кремами на основе цинка или диоксида титана, поскольку они не проникают через кожу», - говорит Динн Мраз Робинсон, доктор медицины, FAAD, дерматолог из Коннектикута, сертифицированный советом директоров. «Я люблю продукцию Supergoop! , В частности ISDIN и EltaMD », - говорит она.
Будьте в курсе
Наушники могут быть отличным средством для поддержания мотивации, но они также могут отвлекать. «Я поклонник современного дизайна в стиле« вокруг храма », так как он не проникает в ваши уши и, следовательно, обеспечивает ситуационную осведомленность», - говорит Клейтон. Вы также можете попробовать недавно выпущенные наушники JBuds Air Sport True Wireless от JLab, которые созданы для бегунов. Они устойчивы к поту и оснащены функцией «Be Aware Audio», которую можно включать и выключать во время тренировки, чтобы не допустить постороннего шума.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, ПОДДЕРЖИТЕ МОЙ БЛОГ ПОДПИСКОЙ И ЛАЙКОМ, СПАСИБО!!!
