В жару хочется легкой еды, больше красок и разнообразия. Но если выходные вы провели с огоньком,🔥 шашлыком и алкоголем, скорее всего, чувствуете усталость и тяжесть.
⠀
Что вы обычно делаете в таком случае? Сидеть на гречке с кефиром уже надоело? На фруктах - пучит живот и зверский аппетит не даёт завершить начатое: с утра разгрузочный день, а вечером - загрузочный.
⠀
Гораздо эффективнее делать сбалансированные разгрузочные дни, чем моно диету (когда на одном продукте весь день)!
⠀
Как не нужно проводить разгрузочный день?
⠀
❌Не есть фрукты! Фрукты - сахар, он повышает уровень глюкозы, начинаются сахарные качели и хочется кушать ещё больше.😳
⠀
❌ Не делать разгрузочные дни на молОчке! Кефир, творог, йогурт имеют высокий инсулиновый индекс, а это раззадоривает аппетит.
⠀
Как правильно разгружаться?
⠀
🟡Летом есть овощи: огурцы, кабачок, все виды зелени, капуста.
⠀
🟡Обязательно добавлять жиры: они дают сытость на длительное время и не вызывают скачков инсулина в крови: авокадо, орешки (арахис - не орех!), сливочное масло или ГХИ.
⠀
🟡Если на овощах совсем сложно, то добавить легкоусвояемый белок: яйцо или рыбу.
⠀
И помни, худеющий, что запретный плод сладок! Бывает так, что человек переедает сегодня только от одной мысли, что завтра будет разгрузочный день! По итогу день разгрузки так и не настаёт, а ты переедаешь изо дня в день в ожидании, что завтра ...... знакомо?
⠀
Вы делаете разгрузочные дни?