Мы ждали и оно наступило! На этой неделе в столицу пришли настоящие жаркие летние дни. А это значит, что пора не только изменить гардероб, но и образ жизни.
Во время сильной жары увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, происходит обезвоживание.
Поэтому нам необходимо поддержать свой организм. Вот несколько рекомендаций наших врачей:
1. В первую очередь обратите внимание на свой рацион. Жирная, «тяжёлая», соленая пища увеличивает нагрузку на сердце, которому и так в жару нелегко. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, нежирной рыбе. Для заправки салатов лучше использовать растительные масла.
2. В жару человек с потом теряет в 3-4 раза больше жидкости. Не забывайте восполнять ее потерю - выпивайте не менее 1,5 литров воды в день. Помните - газированные напитки, кофе, алкоголь не утоляют жажду и увеличивают нагрузку на организм.
3. Физическая активность важна для человека, но в жару ее лучше снизить до минимума. Соблюдайте режим труда и отдыха, отложите спортивные занятия и игры до вечера, когда температура немного снизится.
4. В самое жаркое дневное время старайтесь не выходить на улицу, на солнце находитесь не более 15-20 минут. Почувствовали одышку - сразу укрывайтесь в тени или зайдите в прохладное помещение.
5. Не курите. Курение препятствует наполнению крови кислородом и вызывает спазмы сосудов.
6. На улице надевайте головной убор. Он убережет вас от неприятных последствий солнечного удара.
7. Избегайте резких перепадов температуры. Не злоупотребляйте контрастным душем, будьте внимательны и с кондиционером. Попадая разгоряченными под потоки холодного воздуха, мы не только нагружаем сердце, но и рискуем простудиться. Чтобы сохранить прохладу в помещении закрывайте в нем шторы или жалюзи.
Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы лето дарило вам только положительные эмоции!
#гкб67 #Ворохобова #Москва #жара #лето #советы67врачей