Малоизвестный факт заключается в том, что легче похудеть за короткий период, чем сохранить и закрепить вес надолго.
Многочисленные исследования показали, что большинство людей, сидящих на диете, могут придерживаться своей диеты и сначала теряют вес, но со временем они возвращаются к своим старым вредным привычкам в еде и снова набирают вес.
Некоторые люди, сидящие на диете, плохо восстановились, набрав после диеты даже больший вес, чем когда они начали!
Проблема в том, что похудение требует изменения образа жизни, а не краткосрочной диеты.
Вы должны наслаждаться едой, которую вы едите, теряя вес, и научиться жить с более здоровыми привычками.
Итак, как вы это делаете?
Что ж, есть ряд советов и приемов, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить его в долгосрочной перспективе!
Более здоровые привычки для длительного удержания веса
Было проведено несколько исследований по отслеживанию привычек людей, которые сбросили вес и продолжали его избегать.
Исследователи Джеймс Хилл (доктор философии) и Рена Уинг (доктор философии) инициировали Национальный реестр контроля веса (NWCR), который использовался для регистрации привычек более 6000 человек.
В этой группе средний показатель потери веса на человека составлял 70 фунтов, а время, в течение которого они удерживали вес, составляло шесть лет!
Хилл и Уинг интенсивно изучили эту группу и обнаружили, что люди в группе разделяли ряд привычек, которые позволяли им удерживать вес в долгосрочной перспективе:
1. Сохраняйте позитивный настрой!
В исследовании было показано, что, сохраняя позитивный настрой, группа добивалась большего успеха в похудении.
Было доказано, что негативные эмоции контрпродуктивны для похудания, поэтому сохранять позитивный настрой жизненно важно, чтобы вы не сбились с пути.
2. Все разные, и другие диеты могут вам не подойти
Не существует правильного или неправильного способа похудеть, но то, что работает для коллеги, не обязательно сработает для вас.
Вы должны найти, какие упражнения и продукты питания вам нравятся, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
3. Не теряйте слишком много веса слишком быстро!
Медленная потеря веса не только лучше для вашего тела, но и позволяет вам проводить больше времени, придерживаясь более здоровых привычек.
Это жизненно важно для долгосрочной потери веса, поскольку вы адаптируетесь к новой, более здоровой жизни.
4. Хороший завтрак
Первое, что вы должны делать каждый день, - это хорошо позавтракать.
На приготовление не нужно много времени - простая цельнозерновая каша с фруктами и нежирным молоком продержит вас до утра и поможет лучше работать в течение дня.
А еще лучше, вы можете приготовить это накануне вечером и утром!
5.Упражнение
Вы должны заниматься спортом.
Правильно, нет простого способа обойти это, и самые успешные в группе тренировались примерно по 1 часу каждый день.
Это может быть так же просто, как просто ходить 5 или 6 миль в день, но если у вас есть проблемы с похуданием, рекомендуется увеличить интенсивность.
Интервальные тренировки - это очень хороший способ сжечь калории за короткий промежуток времени, и они довольно интенсивны - ваш пульс будет учащаться.
6. Регулярное взвешивание
Наиболее успешные участники группы взяли на себя ответственность за свою потерю веса и увеличили интенсивность тренировки, а также снизили количество калорий, когда потеря веса замедлилась.
Это можно делать каждый день, через день или раз в неделю - просто будьте последовательны.
Важное примечание: взвешивайте себя каждый раз в одно и то же время дня, поскольку это дает наиболее точные результаты.
Хорошее взвешивание - это первое дело с утра, прежде чем вы что-нибудь съедите.
7. Диета с низким содержанием жиров и контролем калорий
Люди в группе придерживались низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров.
Контролируя размер порций и употребляя низкокалорийные продукты, такие как супы и овощи (которые также содержат много воды), легче съедать меньшее количество калорий в день.
Уменьшив количество продуктов, которые вы включаете в свой рацион, будет легче не переедать - выбирайте продукты, которые вам нравятся, и не тратьте калории на продукты, которых вы не делаете.
8.Последовательность, последовательность, последовательность
Последовательность имеет решающее значение!
Будь то понедельник или воскресенье, люди, которые успешно сбрасывают вес, неукоснительно следят за своим режимом питания.
Это работает, потому что у вас появляется привычка, которую вы используете каждый день.
Развитие этого распорядка имеет решающее значение для вашего успеха, и со временем он станет легче.
Тем не менее, важно время от времени побаловать себя, но рекомендуется заранее спланировать эти небольшие расходы, чтобы не переусердствовать.
9.Ешьте часто небольшими порциями
Примерно каждые 3 часа и до 4-5 раз в день также было показано есть дробными порциями , как ключевой фактор в сохранении веса в долгосрочной перспективе.
Чувство голода обычно является причиной того, что люди снова возвращаются к неправильным привычкам питания, но, питаясь каждые 3 часа, вы поддерживаете уровень сахара в крови и избегаете чувства голода.
В сочетании с дополнительным употреблением воды эта стратегия действительно работает, так как дополнительное количество воды также помогает вам дольше чувствовать сытость.
10.Вырезать телевидение
Группа выработала удивительную привычку сокращать время просмотра телевизора до 10 часов в неделю.
Похоже, это даст им больше времени, чтобы сосредоточиться на физических упражнениях и избежать переедания, сидя перед телевизором.
