Оттягиваешь важные дела до последнего, занимаешься самыми второстепенными делами, лишь бы не начать делать то, что нужно...
Если вам знакомо это состояние, значит, вы испытывали так называемую прокрастинацию-термин, означающий откладывание важных дел.
Причины прокрастинации
Почему так происходит? Оказывается, прокрастинацией чаще всего страдают люди, стремящиеся к перфекционизму.
В основе перфекционизма всегда лежит тревога. Человек тревожится, что что-то пойдет не так, он не выполнит работу идеально ,и это будет невыносимо. А когда включается тревога, всегда работает тактика избегания того, что эту тревогу вызывает-это эволюционный механизм, помогавший нам выжить-увидел тревожный сигнал в виде саблезубого тигра-значит, надо бежать!
Есть мнение, что благодаря этому выжили только самые тревожные первобытные люди, и поэтому сейчас в популяции много их генов, которые привели к всплеску различных тревожных состояний. Конечно, древнейшие времена давно прошли, но инстинкты остались и иногда продолжают работать против нас.
Также психологи выделяют в качестве причин прокрастинации низкую самооценку и комплекс выученной беспомощности: "У меня ничего не получится! Я неудачник!"
Как преодолеть проокрастинацию?
Есть очень много различных методик, надо подбирать то, что подойдет именно вам. Если проблема лежит в тревожности, нужно работать именно с нею.
Иногда работает метод клин клином: скажите себе: "Сейчас я накосячу как следует! Сделаю работу хуже всех!" Когда вы допустите эту возможность, разрешите себе быть неидеальным, тревога уйдет и позволит вам нормально сосредоточиться на деле.
Можно проводить с собой когнитивную терапию, работать со своими внутренними убеждениями. Вы никому не должны быть идеальным, и несовершенства в чем-либо не делают вас плохим, никчемным человеком. Не бойтесь обращаться к специалисту, если проблема сильно снижает качество вашей жизни.
Если причины прокрастинации-в отсутствии мотивации, возможно, стоит сменить поле деятельности.
Многие люди испытывают нечто подобное, вы в этом не одиноки. Заручитесь самоподдержкой, и вы сможете справиться с данной проблемой.
Еще больше полезной информации в статьях:
Как убрать навязчивые мысли из головы
Как найти душевное равновесие при стрессе
Как перестать тревожиться по пустякам
Как меньше бояться и тревожиться