Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы. Нормальная тревога помогает адаптироваться к различным ситуациям. Испытывать тревогу - это нормально, но когда это чувство берет над Вами верх, то воспользуйтесь этими советами для её усмирения.
1. Дистанцируйтесь от своих мыслей и отделите их от себя.
Мысли появляются автоматически, так же, как автоматически мы дышим. Мы не можем полностью проконтролировать их. Возьмите себе за основу: " Мы не сводимся к своему мозгу, мы не сводимся к нашим мыслям". Негативные мысли не определяют нас как человека.
Чтобы отстранить от негативных дум, мы можем подумать о наших мыслях. Всё звучит так запутанно, но на практике это очень даже легко. Просто представьте, что Вы смотрите на реку сверху. Вы наблюдает за течением, но теперь вместо воды - мысли. Понаблюдайте за потоком негативности, можете комментировать их:" О, снова мозг за свое! Опять эта мысль. Как интересно, сейчас у меня возникают самокритичные мысли." И все в таком духе.
2. Дышите
Как бы банально это не звучало, но это действительно помогает. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным, что плохо влияет на самочувствие. Когда в следущий раз у Вас будет приступ тревожности, остановитесь и сделайте хотя-бы 3 глубоких вдоха и выдоха.
3. Откажитесь от фраз "Я должен..."
- Остановите так называемый "душ из долженствований". В негативных мыслях нередко можно заметить мысли "должен" : " Я должен был поступить так, я должен сделать это без труда". Рано или поздно огромный поток из "должен" просто сломает вас. Поймите, что такие утверждения создают внутреннее напряжение, а если мы применяем из к себе, то ещё и чувства вины и стыда. Чтобы остановить этот поток нужно оознать, что у всех нас внутри головы сиди критик и он не сами мы, а лишь плод работы нашего мозга.
4. Представьте канат
Представьте, что разные мысли-это разные натянутые канаты. Найдите среди них свой канат и расслабьтесь его. Это позволит ослабить внутреннее напряжение.
5. Отвлекитесь
Наверное самый простой, но один из самых действенных советов. Отвлекитесь и погрузитесь во что-то увлекательное. Например, физическая активность, кроссворд, весёлая книга и тому подобное. Также можно просто найти затягивающее занятие. Например, разговор, наблюдение за природой, прогулка, музыка. Это сместить внимание с негативности и переведёт мысли в более нейтральное русло.
На этом сегодня все. Надеюсь, что эти советы помогли Вам.
Информация частично была взята из книги Джозеф А. А. "Тревожный мозг"