Долгожданный отдых, хочется всего и сразу – и на море, и все попробовать и посмотреть… но сил нет и самочувствие так себе. Знакомо? Так на нас действует смена часовых поясов и климата. Рассказываем, как взбодриться и насладиться отпуском на полную.
Отпуск – дело важное, которое требует подготовки не только в смысле сборов, покупок и оформления всяких документов, но и физической. Буквально: организм надо заранее настраивать на смену климата и часовых поясов. Летний отдых в этом плане полезнее для здоровья и проще, если вы направляетесь из тепла в тепло. Но даже при таком раскладе условия пребывания могут быть непривычными. Врач-терапевт, кандидат медицинских наук Алексей Хухрев обращает внимание на некоторые особенности акклиматизации.
"Надо первый день "поплавнее" себе организовывать, не дуть сразу во все тяжкие загорать, тем более сгорать: когда человек сгорает, у него очень серьезно слабеет иммунитет. Онкологическим больным мы не рекомендуем загорать именно из-за этого. По влажности нет прямой угрозы, но люди с астмой, которые плохо переносят влажность, при планировании отпуска должны заранее поинтересоваться о влажности в том месте, куда они летят, если знают такую свою особенность".
Максимально легко привыкнуть к новой природе, погоде и обстановке помогут несколько простых приемов. Во-первых, выходите на улицу днем: при естественном освещении организм быстрее подстроится под новые суточные ритмы. Это, разумеется, не значит, что надо весь день проводить на солнцепеке! Все хорошо в меру. Во-вторых, побольше пейте, но не алкоголь или кофе (от них хотя бы в первый день лучше отказаться), а воду, чистую и негазированную. В-третьих, не пытайтесь отоспаться "на год вперед": организм на такую смену режима может отреагировать негативно. Лучше придерживаться привычного соотношения времени бодрствования и сна. В-четвертых, постарайтесь перед самим отпуском немного сбавить обороты, не перенапрягаться и не нервничать.
Понимаем, конечно, что этот пункт самый трудновыполнимый, потому что большинство людей вынуждены, наоборот, работать "впрок" в авральном режиме, чтобы позволить себе недельку-другую отдохнуть. В-пятых, есть нужно постараться тогда, когда едите обычно, а не тогда, когда хочется: привыкли обедать в два часа дня – вот так и обедайте в новом часовом поясе, не потакайте призывам организма проглотить что-нибудь во "внеурочное" время. Врач Алексей Хухрев отмечает еще одну любопытную закономерность при смене часовых поясов, которую стоит принять во внимание при планировании поездки.
"Смена часовых поясов – серьезная история, и можно сильно себе испортить отпуск, если не все учел. Лететь на запад всегда легче, чем на восток. Если ты летишь "навстречу" часовым поясам, например, в Таиланд, опытные люди настоятельно рекомендуют брать "отсыпной день", иначе будет очень тяжело, если еще и не поспать в самолете. Так организм легче привыкает. А если в Америку летишь или на Кубу, такого практически не бывает, джетлаг гораздо более щадящий".