Как говорил мой тренер: «Наличие даже плохо продуманного плана намного лучше его полного отсутствия». Прозанимавшись «железным» спортом уже больше 20 лет, теперь я могу подтвердить каждое его слово.
Оптимальное количество упражнений за одну тренировку колеблется в диапазоне от 4 до 6. Причем совсем неважно вы растите «массу» или «сушитесь», так же неважно будет ли это силовая или кросфит-тренировка. Тоже самое правило будет касаться и системы тренинга, будь то «фулбади» или «сплит», значения не имеет. В большинстве случаев упражнений должно быть от 4 до 6.
Сейчас вкратце разберу несколько разных ситуаций.
Ситуация 1. Вы тренируетесь по сплит-системе.
Если вы тренируете одну мышечную группу, то 4 упражнений окажется более чем достаточно. Но если мышечных групп две, тогда лучше их разбить на 3+3 или 4+2. Именно эти комбинации принесут вам самые быстрые результаты.
Ситуация 2. Вы тренируетесь по «фулбоди».
В таком случае 1-2 упражнения на мышечную группу будет более чем достаточно.
Экспертное мнение
Я считаю, что неэффективных систем не существует. Выбирайте ту, которая вам ближе, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Пусть он оценит вашу технику и функциональность и даст соответствующие рекомендации. К сожалению, большинство людей совершают серьезные ошибки, доверяя и слепо следуя мифам. Чтобы это понять порой приходится потратить не один год тренировок.
Вывод
Используйте от 4 до 6 упражнений в вашей программе. На начальном этапе лучше использовать фулбоди. Это поможет поставить технику упражнений самым быстрым способом, что и является фундаментом для построения атлетичного тела. После того, как ваша техника станет идеальной можно начинать проводить небольшие эксперименты. Но не забывайте, только грамотно поставленная цель сможет замотивировать вас на ее достижение.
Спасибо, что читаете мои статьи.
Главный редактор: Александр Шумов
Мои социальные сети 👉 Телеграмм-канал «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.