и универсальное руководство для тех, кому не все-равно на свой вес.
1. Правилом для занятых людей, желающих всегда находиться в форме, является завтрак. Без завтрака вы никогда не сбросите вес! Завтрак — это заряд бодрости и энергии на целый день. Обратите внимание на меню в отелях: не только каши и омлеты, но и блинчики, йогурты, бутерброды с икрой, фрукты, овощи и ягоды, тосты, блины, круассаны, мюсли. Только сухофрукты к кофе и не забудьте включить их в свой план питания! Вы получите заряд и моральную поддержку.
2. Не стоит забывать о том, что «живое» общение с друзьями и родными помогает поддерживать на должном уровне вес. А на отдыхе у вас будет уйма впечатлений, в том числе от общения, и обмен эмоциями на вес не скажется.
3. Очень важно обеспечить себе полноценный сон. Если вы склонны к полноте, то выделить на ночной сон как минимум 8 часов в сутки. Разгрузочные дни — только в путь, в особенности если вы хотите похудеть. Можете совмещать их с интенсивными физическими нагрузками.
4. Еще раз повторим, что вкусно и разнообразно питаться нужно обязательно. Если же вам надоело есть что-то одно, то ежедневно можно заказывать один салат в ресторане, а на обед — пасту или пиццу из ресторана.
5. Соблюдение диеты во время отпуска — это замечательно, но не забывайте о физических упражнениях.
6. Танцы, пилатес, йога — все эти упражнения помогают поддерживать идеальную форму, а также ведут к здоровью и хорошему настроению.
7. Если представить себе всех людей на земле, то идеальной фигурой обладает лишь человек на обложке журнала, неоднократно отфотошопленной, поэтому стремитесь к совершенству, но принимайте и любите все свои недостатки.