Дыхание - первый и важнейший навык с рождения. К сожалению, стресс и высокий темп жизни заставляют нас бежать все быстрее и быстрее
Часто вижу зажатые губы, напряженные лица, когда люди тренируются. Человек задерживает дыхание. Это может привести к спазмам, повышению давления и другим негативным последствиям. Вспомните себя на тренировке, делали так когда-нибудь, кусали губы, стискивали зубы, выпучивали глаза?
На следующей тренировке подумайте вот о чем:
⠀
1️⃣ Не слишком волнуйтесь, в какой фазе упражнения делать вдох и выдох. Просто не задерживайте дыхание
⠀
2️⃣ В жизни, как и на тренировках, дышите носом. И вдох, и выдох. Рот, чтобы есть, а нос, чтобы дышать! Ну, хорошо, выдохните ртом, если невмоготу. НО! Вдох только носом
⠀
3️⃣ При расслабляющих практиках лучше тянуться на вдохе, например, делать боковой наклон. На вдохе объем легких увеличивается и гармонично выталкивает ребра наружу, ткани легко натягиваются
⠀
4️⃣ На силовых тренировках в момент сопротивления (усилия) делайте выдох, в момент подготовки - вдох. Так легче сконцентрироваться и включить в работу глубокие мышцы живота и спины
⠀
5️⃣ Пусть выдох будет длиннее вдоха, например, в два раза. Дышите животом, ребрами, не поднимая плечи. Пусть дыхание будет объемным и не частым. При ходьбе делайте вдох на два шага, выдох - на три
⠀
6️⃣ Почаще вытягивайтесь от копчика до макушки, чтобы не зажимать диафрагму
Безопасных всем тренировок!