Самоанализ - это психологический процесс, которым интересовались уже во времена Платона и Аристотеля. Его преимущества использовались духовенством, эмпириками, а в конечном итоге также психологами и психотерапевтами.
Культура Ближнего и Дальнего Востока также во многом основана на принципах самоанализа. Хорошо знать, что такое самоанализ и как его можно использовать для достижения внутреннего покоя.
Что такое интроспекция
Самоанализ заключается в тщательном наблюдении и анализе наших собственных эмоций , переживаний и всех чувств, которые нас мучают. Это один из старейших методов исследования, используемых в психологии. Слово переводится как заглянуть внутрь себя. Цель интроспекции - глубоко взглянуть и тщательно проанализировать свою собственную психику.
В ходе самоанализа мы можем проанализировать многие психологические аспекты. Мы можем интерпретировать не только эмоции, которые испытываем, но также:
- решения, которые мы принимаем или рассматриваем
- наши различные потребности
- отношения с другими людьми - самыми близкими и незнакомыми
Вообще говоря, интроспекция основана на наблюдении и анализе. Во время «проникновения» в собственную психику следует обращать особое внимание на те сферы, которые мы ежедневно игнорируем. Каждую эмоцию, которую мы испытываем, необходимо проанализировать. Внимательно оценить обстоятельства, в которых она возникла, что еще ее сопровождает и что возникает в результате такой реакции на данную вещь, явление и т. д.
Вы также должны принять во внимание все другие факторы. Кто участвовал в мероприятии. Как окружающая среда повлияла на чувство эмоций и что произошло бы, если бы мы были в другом месте или с кем-то еще в этот момент.
Самоанализ - это метод, используемый во время психотерапии. Это часть разговора, поэтому иногда мы даже не чувствуем, что нас только что подвергли интроспекции. Это метод самоопределения.
В этом случае психолог или психотерапевт - лишь посредник между нами и нашей психикой. Задача специалиста - помочь нам сосредоточиться и лучше проанализировать нашу ситуацию.
Хотя интроспекция является частью психотерапии, ее можно успешно применять самостоятельно. Для использования этого метода не так много требуется. Вы можете заниматься самоанализом где угодно - в любом месте и в любое время.
Все, что нам нужно, это немного тишины и покоя. Никто не должен нас беспокоить, потому что мы можем сделать полный анализ только тогда, когда будем максимально сосредоточены.
Для самоанализа просто расслабьтесь и поразмышляйте над эмоциями, которые вы испытываете. Подумать, хорошо ли мы себя чувствуем или у нас день плохой. Почему это так произошло? Что движет нашими действиями сегодня?
Мы также можем размышлять о ситуациях, которые имели место в недавнем прошлом - о ссоре с любимым человеком, о ситуации, замеченной в магазине и т.д.
Самоанализ не должен ограничиваться одним только размышлением. Мы можем записывать все, что чувствуем, в виде интеллект-карты, дневников или интернет-услуга. Вы также можете попытаться поговорить с самим собой, чтобы лучше понять свои эмоции.
Вы также можете ответить на ряд вопросов в Интернете, которые помогут вам лучше узнать себя и свою психику. Эти вопросы включают, но не ограничиваются:
- Живу ли я в гармонии с собой?
- Я просыпаюсь утром и уверен в завтрашнем дне?
- Есть ли у меня негативные мысли перед сном?
- Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?
- Если бы это был последний день моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь делать сегодня?
- Чего я на самом деле боюсь?
- О чем я обычно думаю?
- Сделал ли я что-нибудь, о чем нужно помнить в последнее время?
- Я заставил кого-нибудь сегодня улыбнуться?
- Я не могу представить свою жизнь без ...
- Когда я испытываю боль - физическую или эмоциональную - лучшее, что я могу сделать для себя, - это ...
Ответы на эти и многие другие вопросы могут быть полезны для познания себя и своего осознания . Это значительно упрощает самоанализ.
Самоанализ в психотерапии.
Сам метод интроспекции был несколько забыт в последние годы, но все еще присутствует в психотерапии и психологии. Использование силы человеческой психики - удивительный метод лечения многих личностных проблем и эмоциональных расстройств.
Самоанализ также помогает в ситуациях, когда мы не можем справиться со своими собственными чувствами (например, чрезмерная агрессия или депрессия).
Самоанализ важен для психотерапии еще и потому, что он позволяет вам ненадолго остановиться. Большинство проблем с чувствами и правильным высвобождением эмоций связаны с чрезмерным стрессом и постоянно увеличивающимся ритмом жизни. Это также позволяет нам определить наши предпочтения и образ жизни, который нам подходит.
Если вы уделите несколько минут себе и своим эмоциям, это даст вам много возможностей и позволит вам бороться со многими недугами психоневротического характера.
Самоанализ и Ближний и Дальний Восток
Вопросы самоанализа сопровождают азиатскую культуру на протяжении многих лет. Анализ своей личности и эмоций, которые нас сопровождают, является неотъемлемой частью медитации и йоги.
Во время таких практик медитирующий или практикующий человек остается наедине с собой и со своими собственными мыслями. Это прекрасная возможность заглянуть в собственное сознание и внимательно осмыслить сопутствующие эмоции. Тогда вы сможете сосредоточиться только на этом моменте.
Наблюдение и анализ собственных чувств позволяет лучше узнать себя и научит сохранять спокойствие в кризисных ситуациях. Это хороший метод для людей, находящихся в состоянии сильного стресса, которые ежедневно используют множество техник релаксации.
В некоторых странах такой самоанализ также является способом проверки совести и своего рода признания. В таком случае, однако, мы несем ответственность не перед каким-либо нематериальным существом, но перед собой. Таким образом, мы можем самостоятельно решать проблемы повседневной жизни.
Самоанализ - что говорит наука?
Много лет назад интроспекция считалась очень хорошим аналитическим инструментом, позволяющим полностью оценить состояние сознания пациента и помогать решать эмоциональные проблемы. Однако медицинские и научные сообщества перестали верить в его эффективность.
Ученые начали подвергать сомнению самоанализ, утверждая, что это очень субъективное исследование, не отражающее фактическое состояние души пациента.
Каждый человек по-разному чувствует ту или иную эмоцию - он или она по-разному реагирует на страх, гнев или радость. Поэтому научное сообщество скептически относится к концепции интроспекции и считает ее недостаточным инструментом исследования.
Самоанализ возможен только в том случае, если человек способен анализировать эмоциональные состояния, которые он или она в настоящее время испытывает.
Философские интроспекционисты настаивали на том, что информация, полученная в результате самонаблюдения, является определенным знанием.
История самоанализа.
Термин «интроспекция» происходит от латинского (от слова introspicere) и означает рассмотрение и анализ собственных психических и эмоционально-мотивационных состояний. Противоположностью интроспекции является экстрасенсор, то есть уровень сознания, основанный на точном отражении и достоверной оценке реальности.
Его основателем и пионером является немецкий психолог и философ Вильгельм Вундт. Его считают прародителем экспериментальной психологии. По его словам, психология должна быть областью экспериментальной науки, а не только теоретической.
Хотя он популяризировал концепцию самоанализа, взгляд внутрь себя был известен как аналитический метод еще в древности. Прежде всего его оценили эмпирики, воспринимавшие мир через призму эмоций.
Интроспекционизм как направление развился в основном в девятнадцатом веке, когда психология вышла из философских наук и начала эмпирически рассматривать человеческую природу. Вначале предполагалось, что интроспекции как эмпирического метода достаточно для внутреннего наблюдения за собственными психологическими переживаниями.
Понимаемый таким образом интроспективный метод получил название философской интроспекции, потому что он исходит от философских психологов. Однако Вильгельм Вундт заявил, что использование интроспекции делает невозможным прямой анализ психических феноменов, поскольку они являются «сложными продуктами бессознательной души».
Поэтому самонаблюдение подкреплялось его проведением в условиях экспериментального наблюдения - так родился второй тип интроспекции, а именно экспериментальная интроспекция.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк, потому что наше здоровье, в наших руках!