Учеными Калифорнийского университета были обнаружены способы удлинения теломер без каких либо биохимических воздействий, всего лишь с помощью изменения образа жизни.
Вот их советы:
Контролируйте стресс
Хронический стресс и депрессия могут приводить к физиологическим изменениям в организме. Не зря говорят, что горе старит.
Медитация, йога, цигун, выработка личной философии и контроль над собственными импульсами не случайно во всех культурах сопутствуют достижению вершин человеческой мудрости.
Следите за наличием регулярной физической нагрузки
Наиболее эффективными врачи считают умеренные аэробные нагрузки и интервальные тренировки, где кратковременные кардионагрузки чередуются с периодами отдыха.
Элементарный минимум - быстрая ходьба по 30 минут не меньше 3 раз в неделю.
Следите за кислотно-щелочным балансом
В рационе должно присутствовать необходимое количество антиоксидантов. Антиоксиданты содержатся в свежей зелени, фруктах, ягодах, овощах, орехах, бобовых, цельных злаках.
При однообразном питании можно использовать антиоксидантные добавки и витамины A, E, C.
Избавьтесь от хронического воспаления
Краткосрочное воспаление способствует заживлению поврежденных клеток, но если оно переходит в хроническое, то, наоборот, может разрушать организм.
Воспаление управляется специальными молекулами (цитокинами), которые производят лимфоциты.
Когда мы употребляем в пищу простые или рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис, макароны, картофель, пакетированные соки, выпечку и конфеты и т.д.), глюкоза очень быстро попадает в кровь, повышая концентрацию цитокинов, стимулирующих воспаление по всему организму.
Соответственно, перечисленные продукты лучше всего свести к минимуму, и ввести в рацион достаточное количество продуктов, содержащих Омегу-3 (жирные сорта рыбы, семга, тунец, льняное масло, семена льна и т.д.)
Позаботьтесь о режиме и качестве сна
Чтобы теломеры были длинными, требуется, как минимум, семь часов сна в сутки. Однако важно не только количество сна, но и регулярность, качество и режим сна.
Питайтесь сбалансированно
Под сбалансированным питанием подразумевается рацион, состоящий больший частью из продуктов, богатых клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, а также витаминами и микроэлементами.
Нежелательными будут продукты, насыщенные быстрыми углеводами (разрушающими ДНК, белки и липиды).
Наиболее грамотной и здоровой на сегодняшний день считается средиземноморская диета.
Оградите себя от токсичных веществ
Крепкий алкоголь, курение, токсичные препараты, используемые на рабочем месте (или токсичные ПВХ материалы в отделке дома) также укорачивают теломеры.
Обеспечьте активную работу мозга
Учеными открыта стойкая взаимосвязь между длиной теломер и уровнем умственного труда человека. Поэтому есть смысл не останавливаться в развитии, а стараться узнавать и осмысливать новое в течение всей жизни.
А вот мнение врача. Кстати, он упоминает и про тибетское растение астрагалус, а также созданный на его основе препарат.
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.