- Состояние разума оказывает большое влияние на результаты работы. Если вы готовитесь к пируэту, но при этом тело напряжено, а в душе притаился страх, что вы потеряете равновесие, то как же вы сможете его исполнить? Представьте, что с легкостью совершаете вращение вокруг прочного и стабильного центра и при этом без труда дышите. Избавьтесь от страхов, отдайтесь на волю ритма — и выполните этот пируэт!
Исследования раз за разом доказывают прочную связь между стрессами и травмами. Стремясь к совершенству, вы вынуждаете себя выходить за пределы возможного. Танец, как и спорт, требует интенсивных тренировок и умения поддерживать свое тело в отличной форме. Если вы боитесь конкуренции и опасаетесь провала, это сказывается на способности выполнять поставленную задачу и существенно повышает риск возникновения травм. Если вы не можете сохранить мотивацию и сосредоточиться на своем деле, то ваше внимание рассеивается, что также грозит травмами. Любой стресс замедляет реакцию, уменьшает силу, ухудшает равновесие и приводит к закрепощению мышц.
Лучшие танцоры обладают способностью к спокойному и позитивному внутреннему диалогу, который помогает обрести мотивацию и уверенность в своих силах. Он снимает напряжение и дарит легкость движений. Помните, что ваша задача заключается в установлении взаимодействия между сознанием и телом. Вы должны всего-навсего полюбить себя и танец! Не сдавайтесь и убеждайте себя в том, что это возможно. К сожалению, мы часто поддаемся самокритике и сомнениям. Если вы любите танцевать и хотите достичь вершин в этом деле, надо избавиться от негативизма и недовольства самим собой. Изгоняйте из сознания все мысли о том, что вам очень трудно дается какое-то движение и вы не сможете его выполнить.
- Под визуализацией, воображением и ментальной симуляцией понимается создание мысленных образов движения без проявления физической активности. Существует множество разновидностей воображения, но в данном случае мы сосредоточимся на основных навыках визуализации с целью улучшения техники выполнения движений. Вы можете использовать простые позитивные образы и сохранять спокойствие, чтобы избавиться от ненужного стресса. Эрик Франклин — мастер визуализации. Мне нравится его идея «посеянного» образа. Заронив какую-то мысль или образ в сознание, вы дете им время созреть и вырасти, чтобы на этой основе улучшить технику исполнения.
Повторяя физические действия (например, в балетном классе или на репетиции), вы добиваетесь физиологических изменений в организме и оттачиваете движения. Но, помимо этого, необходимо каждый день находить немного времени, чтобы в спокойном месте, закрыв глаза, прислушаться к своему дыханию. Представьте, каким танцором хотите стать, и постарайтесь увидеть, с какой легкостью вы танцуете. Сосредоточьтесь на чистоте линий. Представьте, как контролируете свои движения при исполнении каждой комбинации. Вы можете вообразить это воочию, услышать музыку и почувствовать свое тело. А теперь вам остается только проделать все это наяву! Избавьтесь от посторонних мыслей и сосредоточьтесь на технике. Так устанавливается взаимодействие между сознанием и мышцами. Если вы хотите достичь своей цели, они должны работать как одно целое