Сделайте разминку 30-секундной пробежкой, затем приступайте к тренировке. Глубоко дышите в течение 30-секундного периода восстановления и усердно работайте, когда пора бегать. 0: 00–2: 00 ------Бегите в умеренном темпе, примерно 80% от вашего максимального усилия. 2: 00–2: 30 ------Ходите или бегайте трусцой, чтобы восстановиться. 2: 30–4: 00 ------Бегите немного усерднее, чем вначале. На этот раз вы бежите всего 90 секунд. 4: 00–4: 30 ------Ходите или бегайте трусцой, чтобы восстановиться. 4: 30–5: 30 ------Беги усердно. Вы бежите всего 60 секунд, так что выкладывайтесь изо всех сил. 5: 30–6: 00 ------Ходите или бегайте трусцой, чтобы восстановиться. 6: 00–6: 30 ------Вот и ваш финал. В течение 30 секунд бегите как можно быстрее. 6: 30–7: 00 ------Ходите или бегайте трусцой, чтобы восстановиться. Наслаждайтесь потом.