Быть перфекционистом круто. Вы всегда доводите до конца начатое, а ваша работа неизменно идеальна.
Только никто не говорит, что перфекционизм дарит еще и уничижительную самокритику, вечное недовольство собой, постоянное напряжение, тревогу и доведение себя до полнейшего истощения в попытках достичь идеал. Перфекционизм, особенно в запущенной стадии, — не друг, а злейший враг. С которым можно и нужно бороться.
Почему я перфекционист
Честно ответьте: «Что случится, если я перестану делать все идеально?» Вы превратитесь в неудачника? Станете лентяем? Утратите способность к труду вообще? Постарайтесь выяснить, с чем связан перфекционизм у вас конкретно.
Разбираемся с причинами
Дальнейших ход событий зависит от предыдущего ответа:
1. Я не могу перестать быть перфекционистом — без постоянной самокритики и «пинков» у меня все будет получаться из рук вон плохо. Нет. Это полностью отрицает закон Йеркса-Додсона, доказавших, что наилучший результат достигается при средней мотивации. Иными словами, существует черта, после пересечения которой ваши чрезмерные старания только ухудшат конечный итог.
Вспомните ту же зубрежку перед ответственным экзаменом. Вы учили билеты всю ночь, а наутро ничего не могли вспомнить. Готовились несколько дней к важному собеседованию, но так перенервничали, что перепутали свои подготовленные ответы.
2. Если перестану себя подстегивать, тогда я просто ничего не буду делать.У перфекционистов мир черно-белый: либо все идеально, либо отвратительно. Поэтому они впадают в прокрастинацию чаще, чем остальные люди: зачем мне браться за это, если я не смогу сделать идеально?
Нет, вы просто преувеличиваете значение своего перфекционизма. Представьте, что вы добились идеального результата. Долго ли будете испытывать радость, гордость за себя? Нет, уже через 10 минут вы найдете новую причину для самобичевания.
Делать все всегда идеально невозможно. Неудачи неизбежны и по-своему полезны. Так стоит ли вообще себя растрачивать на перфекционизм?
ЗА и ПРОТИВ
Перфекционисты уверены, что, перестав доводить дела до совершенства, превратятся в круглых неудачников. Соберите все ЗА и ПРОТИВ:
1. Запишите дела, которые вы сделали отвратительно. Честно разберите их: настолько ли все плохо? Или вполне сносно? Смотрите глазами объективного наблюдателя, оторвавшись от своей категоричности.
2. Запишите дела, которые вы сделали хорошо. Это очень важно, ведь перфекционисты склонны быстро забывать собственные успехи.
Открывайте этот список в минуты самобичевания — всегда напоминайте себе, что даже без достижения идеальных результатов вы остаетесь отличным человеком.
От тревоги — к любознательности
Перфекционисты никому не признаются, как страдают от постоянной тревоги. А вдруг я не справлюсь? А вдруг получится хуже, чем у других?
Замените свою тревогу на любознательность: так, у нас сложности? Посмотрим, к чему это в итоге приведет! Относитесь к своей жизни как к увлекательному фильму, а не как к гонке с препятствиями.