Всем привет!
Уж не раз вам говорили о том, что стакан воды с утра взбодрит, запустит работу желудка, он не будет работать на сухую и т.д.
Но все в нашем мире как показывает практика подлежит научному исследованию, и та или иная польза уже исследована и доказана, но что же наука говорит про утренний стакан воды, так ли он полезен на самом деле?
Нету научных рекомендаций об употреблении стакана воды по утрам, это исключительно индивидуальная привычка. Лично моя привычка по утрам пить стакан воды комнатной температуры и в течении дня пить воду с лимоном.
Некоторые любят добавлять ягоды, мёд, сахар, сиропы и т.д.
Немного о мёде, если вы считаете калории и это для вас принципиально, то нужно учитывать то количество мёда, которое вы добавляете.
Польза стакана воды.
В интернете можно найти уйму полезных качеств стакана воды по утрам и то что запах неприятный изо рта уменьшает (проверено на себе, действительно немного уменьшает), и желудок запускает к нормальной работе, и кожа сглаживается и много много всего. Но к сожалению это все наблюдения людей и врачей, которые внесли в массы и нет научных доказательств этой привычке.
Если вы не выпьете этот стакан с утра, но выпьете его чуть позже, то ничего страшного не случится с организмом.
Недавно в интернете ходил миф о том, что с утра обязательно нужно пить стакан воды с лимоном. Считали, что это помогает взбодрится и наладить организм на рабочий лад.
Действительно, доказали, что в лимонной цедре содержаться так называемые полифенолы, которые ускоряют метаболизм и способствуют наиболее быстрой потере веса. Но есть одно НО, исследования доказали такую пользу для организма мышей, для организма человека таких исследований и научных доказательств нет.
Поэтому сказочные свойства воды с лимоном сомнительны. Но опять же повторюсь - это дело привычки, мне нравиться и всё.
Немного о меде и воде.
Мёд как и сахар относится к свободным сахарам. Его количество необходимо контролировать, чтобы не создавать проблемы для здоровья. Так же для сравнения:
- Столовая ложка мёда - 19 калорий;
- Столовая ложка - 15 калорий.
Ассоциация кардиологии настоятельно рекомендует ограничить потребление свободного сахара до:
- 150 калорий в сутки - мужчинам;
- 100 калорий в сутки - женщинам.
Если у вас имеются проблемы с уровнем сахара в крови, или с уровнем инсулина, или имеется сахарный диабет, то мед и сахар лучше вносить в рацион после консультации специалиста.
Ссылки на исследования:
1.мёд - свободный сахар.
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
2.Рекомендация ассоциации кардиологии.
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
3.Влияние мёда и сахара на уровень сахара в крови.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058487
4.Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/pdf/jcbn-43-201.pdf
Не забывайте подписываться на канал!
Обязательно ставьте палец вверх!
Спасибо за внимание!