Сегодня я хочу вам показать как можно худеть без голодовок. А так же что можно составить меню без дорогих продуктов. Сразу оговорюсь у каждого своя норма калорий. Это просто пример того, как можно питаться на 1300 калорий и не остаться голодным. Калорийность моих продуктов может немного отличаться от вашей, например хлеб или молочные продукты, поэтому КБЖУ может немного отличаться.
Завтрак:
Овсяная каша на молоке( молоко выбирайте с пониженной жирностью) - 150 гр.
Бутерброд из ржаного хлеба - 140 гр.
Рецепт:
1. Ржаной хлеб - 40 гр.
2. Куриное филе - 50 гр.
3. Листья салата - 10 гр.
4. Помидор - 40 гр
Кофе чёрный без сахара
Обед:
Перловая каша с овощами - 120 гр.
Куриная грудка запечённая в соусе - 100 гр.
Рецепт:
Куриную грудку замариновать в натуральном йогурте с добавлением любимых специй, оставить мариноваться 2 часа. После приготовить на гриле или в духовке.
Помидор - 50 гр.
Хлеб Дарницкий - 30 гр.
Ужин:
Куриная грудка запечённая в соусе - 150 гр.
Овощной салат заправленный маслом - 200 гр.
Хлеб Дарницкий- 20 гр.
Перекусы в течение дня:
Натуральный йогурт - 100 гр.
Банан - 100 гр.
Миндаль - 30 гр.
В йогурт можно добавить сахарозаменитель и например пол банана или орехи, такой перекус будет ещё вкуснее.
Оставшиеся пол банана и миндаль оставить на второй перекус.
КБЖУ: 1302 ккал; 88/44/137
Девочки если вам надо рассчитать вашу калорийность или составить меню под определенные калории напишите в комментарии.
Спасибо что дочитали до конца!!!
