Добрый день, читатели! В школе Kodland мы знакомим ребят от 8 до 17 лет с профессиями будущего в сфере программирования и творчества и находим полезное хобби вместо бесцельного сидения в гаджетах.
С синдромом профессионального выгорания рано или поздно сталкиваются все взрослые, но мамам никуда от него не убежать и сменить вид деятельности очень сложно. Так как же с ним справится?
Материнское выгорание начинается с упадка сил и апатии: ребёнок забирает всё внимание и расходует внутренние ресурсы. Мамы делают только необходимые дела, но все равно устают. Затем появляется раздражительность и физические симптомы — головные боли, проблемы со здоровьем, сном и аппетитом.
Вот несколько советов для профилактики этого состояния:
1. Заняться собой
Вспомнить о своих потребностях: высыпаться, правильнее питаться и заботиться о своем теле, заниматься спортом. Вместо постоянной готовки можно заказать готовые блюда на несколько дней, а сэкономленное время посвятить себе и своему хобби. Благодаря вам у ребёнка перед глазами будет пример того, как нужно относиться к себе.
2. Попросить помощи у родных
Просить помощи у мужа, родственников, друзей, чтобы внести в жизнь разнообразия. Выходить чаще гулять вместе, знакомиться и разговаривать с другими мамами в позитивном ключе, сбрасывать напряжение. Из небольших встреч может сложиться такая важная для мамы передышка.
3. Убедить себя в том, что невозможно быть идеальной матерью, но возможно стать хорошей матерью для своего ребёнка
Современные мамы — перфекционистки. Они долго готовятся к материнству и принимают решение завести ребёнка, когда по-настоящему готовы. Обещая себе воспитывать детей осознанно и быть для них идеальным другом и помощником, женщины испытывают вину за то, что поднимают голос на ребёнка или не выполняют обязанностей.
Если ваши ожидания тоже столкнулись с реальностью, поразмыслите о своих представлениях и нормах о материнстве. Возможно, не стоит быть к себе излишне критичной. Вы не можете выкладываться всегда на 100%, дайте себе отдохнуть. Вы хорошая мама!
4. Обратиться за помощью к специалисту
Материнство может вскрыть и свои психологические травмы, к этому мамы не всегда готовы. Психотерапия, онлайн-психологи, кризисные центры помогут переосмыслить детско-родительские отношения и собственный опыт.
Для вас поставить лайк — это секундное дело, а для кому-то статья будет интересна и полезна. Спасибо! ❤️