Перестаньте убивать свои руки. Тяжести, которые вы поднимаете, их портят. И вот как этого можно избежать.
Если вы когда-либо получали подобные травмы, не мне вам рассказывать, как это неприятно. Мало того, что невозможно тренить, так еще и период восстановления может затянуться на месяцы.
К счастью, есть несколько полезных советов, которые помогут улучшить здоровье рук уже сейчас!
Распространенные травмы рук и запястий, и какие упражнения их провоцируют
К сожалению, как поднятие тяжестей, так и обычные упражнения с собственным весом могут вызвать различные травмы рук и запястий. Часто сухожилия или связки перегружаются или постоянно растягиваются во время определенных упражнений, что приводит к тендиниту, теносиновиту или даже к растяжениям и разрывам связок.
Есть определенные движения, которые могут поставить под угрозу здоровье рук больше, чем другие. Наиболее распространенные упражнения, вызывающие травмы - это упражнения с отягощением или динамической нагрузкой с помощью вытянутых запястий, такие как отжимания и бёрпи.
Итак, если вы ненавидите бёрпи, теперь у вас есть повод их не делать :D
Упражнения, после которых чаще всего обращаются к врачам, когда речь идет о растяжении рук, - это отжимания, планка, приседания со штангой и сгибание рук со штангой.
Подождите расстраиваться.
Хорошая новость в том, что вам не нужно прекращать тренировки. Есть вещи, которые могут облегчить нагрузку на руки, без ущерба наращиванию мускулатуры.
Советы по предотвращению травм рук
Ваши запястья и руки во время упражнений работают больше, чем вы думаете, Ослабление нагрузки на руки и добавление прочной опоры позволить вашим мышцам работать, защищая связки и сухожилия рук и запястий. Вот несколько способов сделать это.
1. Сохраняйте нейтральное положение запястья
Точно так же, как практика правильной осанки, сохранение нейтрального положения - это то, над чем вам нужно работать некоторое время, пока это не станет здоровой привычкой. Нейтральное положение запястья означает, что запястье слегка выпрямлено (сожмите кулак, и положение вашего запястья соответствует нейтральному положению запястья).
Для отжиманий и жимов лёжа этот совет так же работает. Более того, его необходимо использовать, чтобы избежать травм.
2. Используйте ремни для запястий
Они могут быть эффективными для обеспечения фиксации запястья во время тяжелой атлетики, но обычно их используют тяжелоатлеты. Если вы занимаетесь фитнесом для себя, вам нужно тренировать стабильность запястья, выполняя упражнения с правильным их положением, как в п.1. Имейте в виду, что если вы не можете поддерживать устойчивое нейтральное запястье при поднятии тяжестей, вероятно, это слишком большой вес.
В основном ремни для запястий полезны для тяжелых упражнений на спину, когда необходим сильный хват: когда прорабатываемая группа мышц начинает страдать из-за силы хвата, начните использовать ремни или бинты.
3. Исключите из своего списка изолирующие упражнения для запястий
Хотя может показаться, что укрепление запястий с помощью упражнений, ориентированных исключительно на запястья, полезны для предотвращения травм - это бред.
Ваши запястья и руки итак постоянно работают и напрягаются, поэтому не рекомендуется выполнять определенные упражнения для укрепления запястий или рук. «Сгибания запястий или повторяющиеся захваты с сопротивлением могут привести к тендиниту или к туннельному синдрому.
Обычные тренировки с правильной техникой и положением тела укрепят ваши запястья и хват с меньшим риском травмировать себя.
Вывод:
Казалось бы, небольшие изменения в положении запястий во время упражнений и знание того, когда надевать ремни, положительно повлияют на здоровье ваших рук, позволяя вам продолжать тренироваться, избегая при этом ненужных травм.
Берегите себя. Ваш Алекс.
Понравилось? Ставь лайк, и....