Вместе с Роспотребнадзором и порталом «Здоровое питание», созданным в рамках нацпроекта «Демография», «Крымская газета» рассказывает, как сохранить здоровье и фигуру, но при этом не переусердствовать.
Больше новостей на сайте "Крымской газеты"
МЕНЯЕМ ЧАСЫ НА КИЛОГРАММЫ
Качественный сон – основа здоровья и хорошего настроения. Регулярное недосыпание таит большую опасность, поскольку может стать пусковым механизмом для самых разных заболеваний и состояний, начиная от ожирения и заканчивая депрессией и снижением иммунитета. Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хроническое недосыпание в два раза увеличивает риск ожирения. Объясняется это просто: если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил. Самым ожидаемым последствием недосыпания становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии – это еда. Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка.
Почему бессонница сегодня мучает людей в любом возрасте, мы спросили у эксперта.
– У людей с бессонницей прежде всего нарушена гигиена сна. Они ложатся спать поздно, сидят долго у компьютера. Необходимо ложиться в определённое время, чтобы вырабатывался мелатонин – гормон сна, а он вырабатывается только с десяти до двенадцати часов вечера. Любые гаджеты нужно исключать хотя бы за два часа до сна, – советует терапевт-сомнолог Ирина Генералова.
ДЫШИТЕ – НЕ ДЫШИТЕ
По её словам, от бессонницы страдают также люди с избыточным весом. Чаще всего у них синдром обструктивного апноэ сна – патология, связанная с резким уменьшением или полной остановкой дыхания во время ночного отдыха.
– У людей с избыточным весом (у которых гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, хроническая обструктивная болезнь лёгких) их состояние отягощает обструктивное апноэ сна. Паузы апноэ, то есть отсутствие дыхания, могут достигать одной-двух минут, – говорит Ирина Генералова.
Недосыпание приводит к тому, что в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов. Во-первых, оно может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это усиливает чувство голода. Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина – гормонов, отвечающих опять же за голод и насыщение. При недосыпании грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию «заесть» дефицит сна.
При этом снижается концентрация гормона роста, который способствует сжиганию, расщеплению жира.
– Получается замкнутый круг: человек сам по себе имеет лишний вес, а ситуация с апноэ и недосыпанием дополняет это обстоятельство, он ещё больше толстеет. Так как происходит гипоксия, то есть в течение ночи мозг не дышит нормально, возникает спазм сосудов, начинаются гипертоническая болезнь, повышенное давление по утрам, сонливость в течение дня. Таким образом, страдает качество жизни, и уже нужно серьёзное лечение, – отмечает эксперт.
Наша собеседница рекомендует изменить не только образ жизни, но и рацион.
– На ночь в любом случае нельзя принимать тяжёлую пищу. Лучше есть что-то лёгкое, например, овощные блюда, кисломолочные продукты, – отмечает она.
ВИШЕНКА НА ТОРТЕ
По словам эксперта, нужно обратить внимание на продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». Надо понимать, что как раз серотонин является предшественником мелатонина.
– Можно обратить внимание на такие продукты, как шоколад, бананы. Стоит учитывать, что бессонница может начаться, если в организме не хватает железа. А железо – это красное мясо и многие другие продукты, – отмечает Ирина Генералова.
К слову, кроме мяса с железодефицитом и бессонницей помогут справиться белая фасоль, говяжья печень, печёный картофель, гречка, тунец, изюм, кешью, горький шоколад и томатный сок. Вишня и виноград находятся в числе немногих продуктов, содержащих природное снотворное – мелатонин.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить обновления!
Источник: https://gazetacrimea.ru/news/kak-son-i-gadzheti-vliyayut-na-lishniy-ves/
Женевская точка опоры: Путин и Байден создали хорошие условия для дальнейшего взаимодействия
Миллион шагов и улыбок: как проходил VIII Большой Севастопольский офицерский бал
Как содержать рыбок в аквариуме, чтобы им было комфортно