Казалось бы... почти час ночи, но я не могу уснуть. Либо могу, но очень долго. Неделю назад: Я хочу привести свой режим сна, в порядок. И начал пробовать всё что нашел в интернете, сегодня только самые лучшие методы.
Чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться, нужно добавить небольшие привычки. Сюда входит: 1) Провидений на улице от 30 мин, 2) Тренировки или небольшие упражнение, нужно заставить тело немного поработать чтобы почувствовать легкую усталость. 3) Не употреблять кофеин за 6 часов до сна. 4) Также ближе ко сну следует избегать света, а так же если будите мыться то только тёплой водой, ведь после ванны будет прохладно коже а холод вызывает сон. 5) Комнатная температура должна составлять 20 градусов.
А так же самое главное, не делайте что-то что вызовет стресс перед сном и спите без телефона.
Сразу хочу сказать: В первые дни будет сложно быстро уснуть вед организм еще не привык.
Военный метод
Есть техники военно-морского флота, которая была придумана для того чтобы пилоты могли засыпать в любых условиях.
Шаг №1 Нужно лечь на спину и расслабить все мышцы лица, хотя и так понятно что с такой гримасой вам не уснуть...
Для завершение пункта нужно напрячь лицо несколько раз.
Шаг №2 Немного выдвинете грудь в перёд опустив плечи ниже, это поможет расслабит шею. Затем напрягаем руки и расслабляем их, так несколько раз до полного расслабление.
Шаг №3 Проделываем тоже самое с ногами, до полного расслабление. Выдохните и расслабьте грудь.
С телом закончили, переходим к очищению сознания.
Чтобы прогнать не нужные мысли 1) можно представить как вы лежите на берегу океана и смотрите на чистое синее небо, 2) представьте что вы уютно лежите в прохладной тёмной комнате. Если образы не сработали то повторяйте про себя: "Не думай", "Не думай", "Не думай". Хотя из-за этого будите думать еще больше.
В первые дни будет сложно использовать 2 технику, да если вы не поняли я рассказал целых 2 техники).