Если бы вы составили рейтинг, основанный на предложениях, которые наиболее часто произносятся женщинами, то в тройку наиболее часто задаваемых ответов наверняка будут входить «сесть на диету в понедельник» или «начать тренировку завтра». Ведь наша жизнь настолько занята, что у нас просто нет времени заниматься собой - работой, домом, детьми. Неудивительно, что наша мотивация заниматься физическими упражнениями близка к нулю.
Возвращаясь с работы на ходу, готовим ли мы ужин, быстро убираем куриные полки, играем с детьми и т. Д., И при этом у нас еще будет время для себя?
Молодые мамы наверняка знают, о чем я пишу. В суете жизни трудно думать о физических упражнениях или диете, не говоря уже о том, чтобы начать их реализовывать, но когда нам, наконец, удается достичь нашей цели и начать тренироваться с Евой Ходаковской, мы часто так устаем после этого, что не делаем этого. есть силы на все.
Теоретически мы знаем, что должны делать это каждый день, но, честно говоря, на самом деле мы делаем это редко. Мы часто задаемся вопросом, как мотивировать себя заниматься спортом , как спланировать день, чтобы заниматься спортом каждый день? И если вы тоже об этом думаете, прочтите приведенные ниже советы и попробуйте реализовать хотя бы часть из них в своей повседневной жизни!
Мотивация к занятиям спортом. 7 проверенных способов
1. Не рассчитывайте на немедленный эффект
После одной тренировки ваши ноги не станут стройными и те складки, от которых вы наверняка захотите избавиться, не исчезнут с живота. Часто наша мотивация к упражнениям падает, потому что мы думаем, что после недели тренировок будем выглядеть как модель с подиума. Так что постарайтесь не думать, что завтра вы проснетесь «новым Я», но что через месяц или два вы увидите первые результаты.
2. Делайте то, что вам нравится.
Вы ненавидите спортзал, но любите зумбу? Вы предпочитаете бегать по городу вместо того, чтобы поднимать штангу? Ничего не потеряно! Конечно, не все упражнения дадут одинаковые результаты, но начните свой путь с того вида спорта, который вам нравится . Вам не придется заставлять себя тренироваться, и это всегда начало. Со временем вы, возможно, захотите заняться другим типом тренировок, или, возможно, вас убедят результаты уже выполненных упражнений.
3. Сфотографируйте свою фигуру.
Сделайте первую фотографию в начале вашего пути к «хорошей форме». Сделайте следующие через месяц или два и посмотрите на различия. Бьюсь об заклад, что если вы не ели, не соблюдали диету и хорошо тренировались, вы заметите большую разницу, и ничто так не мотивирует вас продолжать тренироваться.
4. Практикуйтесь с друзьями.
Неважно, коллега по работе, наконец, уговорит вас на изнурительную тренировку по кроссфиту, или друг из соседнего квартала приведет вас на вечернюю пробежку . Используйте любую возможность и наслаждайтесь ею. Это идеальная возможность, если вам сложно себя мотивировать.
Однако, если ваши друзья не спортсмены, проявите инициативу и побудите кого-нибудь заняться спортом. Может, маму удастся уговорить вместе заняться фитнесом? Вы также можете посмотреть FB - формируются группы, которые тренируются вместе; может в вашем городе есть, а может вы сами создадите?
5. Слушайте любимую музыку во время тренировки.
Когда у вас будет свободное время, составьте плейлист, который будет сопровождать вас во время упражнений . Важно, чтобы темп и стиль музыки соответствовали вашему настроению и типу упражнений. Для йоги выбирайте нежную музыку, для бега - что-нибудь более энергичное, а для фитнеса - ритмичные песни.
В идеале вы должны решить найти и добавить своих любимых исполнителей и песни. Если вам не нравятся Тейлор Свифт или Backstreet Boys, вероятность того, что вам понравится упражнение, очень мала.
6. Создайте дневник упражнений.
Записывайте в него каждый день, какие упражнения вы делали в этот день. Если они предназначены для улучшения работоспособности вашего тела, обратите внимание на количество повторений, а также время выполнения. Вы также можете составить таблицу, в которой будете составлять свой ежемесячный результат и сравнивать его с предыдущим месяцем.
Если упражнения призваны помочь вам сбросить лишние килограммы, на последней странице составьте таблицу с размерами каждой части тела и заполняйте ее раз в месяц . Благодаря этому методу вы можете реально увидеть, что результаты вашей работы действительно становятся реальностью.
7. Практикуйтесь с личным тренером.
Если ваши финансовые возможности позволяют, вы непременно можете купить такую услугу в своем тренажерном зале; Если же это превосходит ваши ожидания или вы просто не занимаетесь в тренажерном зале, позвольте Эве Ходаковской или Мел Би быть вашим тренером, крича на вас с экрана.
Многие люди считают это искусственным, когда вы слышите «вы можете это сделать!» Во время практики. или «У вас все хорошо!», но это определенно работает и повышает ваш уровень мотивации (по крайней мере, на данный момент).