Эффект ноцебо. Нет, вы правильно прочитали, это не плацебо, когда дают пустышку и мы верим в #лечение, а наоборот. Нам дают средство, а мы заведомо его не любим и думаем, что оно ничем не поможет. Это и есть ноцебо. Оба этих эффекта были выявлены в экспериментах с плацебо. Нашлись такие участники, которые жаловались на мнимые побочные эффекты от пустышки. Интересно, что если плацебо объявлялось в качестве дорогого #лекарства, то и побочки от них испытуемые замечали очень сильные, а у дешёвых они почти и не заметны были. Учёный Джон-Кар Зубьета выяснил, что снижение гормона дофамина и ноцебо связаны, поэтому этот эффект усиливает ощущение боли.
Ноцебо и тревожность связаны между собой. Недаром говорят о том, что причина язвенной болезни кроется в сильных эмоциональных переживаниях. Ноцебо легко распространяется в среде, где активно пользуются сарафанным радио, #СМИ и телевидением. Чаще ему подвержены #женщины, мы пытаемся справиться с тревогой тем, что чаще говорим о волнующих вещах, а вот #мужчины просто отмалчиваются, переживают всё внутри себя.
Чем дольше мы копим негатив, тем сильнее тревожность и эффект ноцебо. Нам кажется, что если есть новости о болезнях в Европе, то и в России всё плохо и даже в нашей семье всё плохо, хотя из близких даже никто не чихнул, все улыбаются и чувствуют себя хорошо. Мы накручиваем себя и намеренно истощаем свои эмоции, всё это может вылиться в своеобразную "разрядку" - поругаться с родственниками по теме прививок от ковид или вообще по любой другой теме, сорваться на детях или подчинённых, пнуть собаку.
9 фраз, которые заставляют нас дольше болеть
Обычно такие фразы связаны с семейными, общественными стереотипами и тревожностью. Помните, что это наши мысли, но не факты. Старайтесь думать осознанно о своём здоровье.
- Общие черты "У всех женщин нашей семьи есть варикоз, вот и у меня ноги болят наверное поэтому"
- Маятник "Вот сейчас или точно проскочу или совсем разболеюсь"
- Предчувствие беды "Хорошо, что таблеток купила, прям как чувствовала, что заболею!"
- Обесценивание здоровья "Мне уже 50 лет, у меня всё болит и ничего не помогает, разваливаюсь на части"
- Страх будущего "Голова болит редко, но ведь с возрастом будет только хуже"
- Пророческие слова (внимание всем мамам!) "Я же говорила, что после холодного мороженого и брызганья водой ты заболеешь!"
- Навешивание ярлыков "Климакс никого не щадит и мне придётся несладко"
- Страх перед новыми технологиями "Я же говорила, что от этих таблеток только хуже становится. Они не работают"
- Узкое мышление "Горло болит, заболеваю наверное. А вчера уши закладывало. А позавчера голова болела. Уши и голова уже не болят, но всё равно всё плохо"
Как преодолеть эффект ноцебо?
Несколько советов для женщин, которые не хотят копить негатив.
- засыпайте с медитацией, можно в наушниках, или поставьте на автоотключение
- в течение нескольких минут смотрите на фотографии природы
- с пристальным вниманием рассмотрите любую картину художника, который вам нравится, замечайте детали
- сделайте зарядку, любые физические упражнения
- включите звуки природы (очень действенный метод на каждый день!)
- пройдитесь по парку, лесу, посидите на лавочке около дома, рассматривайте ветви, землю, реку
- запишите 3 положительные вещи сегодняшнего дня или 3 благодарности людям, которых вы сегодня встретили
- понаблюдайте за насекомыми или мелкими животными, рыбки тоже подойдут
- контролируйте своё дыхание, можно начать с простого вдоха на счёт 1-2-3-4-5 и выдоха 5-4-3-2-1, для продвинутых попеременно вдыхаем одной ноздрёй и выдыхаем другой, держа палец в районе третьего глаза