Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В основе ингредиентов используются сезонные ягоды, фрукты и овощи. Летом самое то!
Для насыщенного вкуса можно добавить лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена. Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника. И это все позволит снизить общий вес и массу тела.
Итак, вот вам подборка самых лёгких и вкусных смузи. Блендируйте все ингредиенты и наслаждайтесь.
1. ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ С АПЕЛЬСИНОМ, БАНАНОМ И КЛЮКВОЙ
Ингредиенты на 1 порцию:
- банан – 1 большая штука;
- зелёные яблоки – 2 штуки;
- апельсин – половина;
- клюква – 50 г.
Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.
Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.
2. СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ
Ингредиенты на 2 порции:
- мякоть дыни – 250 г;
- лайм – 1/4 часть;
- лимон – 1/2 часть;
- мед – 5 г;
- мята – 2 веточки;
- кубики льда.
Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
3. СМУЗИ ИЗ БАНАНОВ И КРАСНЫХ АПЕЛЬСИНОВ
Ингредиенты на 1 порцию:
- красные апельсины – 2 штуки;
- банан – 1 штука;
- апельсиновый сок – 50 мл;
- подсластитель или мед – по вкусу.
Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.
Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).
4. ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С МЕДОМ И КИВИ
Ингредиенты на 1 порцию:
- киви – 1 штука;
- лимоны – по вкусу;
- мята – 10 г;
- петрушка – 10 г;
- вода – 100 мл;
- мед – по вкусу.
Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.
Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).
5. СМУЗИ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА И АНАНАСА
Ингредиенты на 1 порцию:
- чернослив – 2 штуки;
- ананас – 230 г.
Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.
Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.
6.СМУЗИ ИЗ АЛЫЧИ, СЛИВ И ЙОГУРТА
Ингредиенты на 2 порции:
- крупные сливы – 6 штук;
- алыча – 6 штук;
- натуральный йогурт – 300 мл;
- молотая корица – 1 щепотка.
Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.
Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.
7.СМУЗИ ИЗ БРОККОЛИ
Ингредиенты на 1 порцию:
- брокколи – 50 г;
- киви – 2 штуки;
- зеленый чай – ½ стакана;
- семена льна – ½ ч. л.
Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.
Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.
8.СМУЗИ ИЗ ПОМИДОРОВ И СЛАДКОГО ПЕРЦА
Ингредиенты на 1 порцию:
- помидоры – 5 штук;
- сладкий перец – 1 штука;
- сок лимона – 10 мл;
- оливковое масло – 10 мл;
- специи, розмарин, укроп – по вкусу.
Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
9.СМУЗИ СО ШПИНАТОМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
Ингредиенты на 2 порции:
- пекинская капуста – 150 г;
- шпинат – 100 г;
- банан – 1 штука;
- киви – 1 штука;
- минеральная вода, желательно негазированная – 200 мл;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- семена льна – 1 щепотка;
- мед – 5 г.
Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.
Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.
10.НАПИТОК ИЗ КРАПИВЫ
Ингредиенты на 2 порции:
- крапива – 1 пучок;
- морковь – 2 штуки;
- апельсин – 1/2 часть;
- минеральная вода без газа – 100 мл;
- мята – 1 веточка;
- кубики льда.
Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
