Шведский геронтолог Бертил Марклунд раскрывает 10 секретов крепкого здоровья своих соотечественников. Попробуем адаптировать советы для нашей страны.
Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, Марклунд выделил главные секреты их долголетия.
1. СТАНЬТЕ АКТИВНЕЙ
Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, занимайтесь танцами или йогой.
2. НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ ПО ПУСТЯКАМ
Нужно научиться контролировать эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Работайте над собой и не нервничайте по пустякам. Не можете найти ключ в сумке, в ближайшем магазине закончились ваши любимые булочки, соседская собака мешает отдыхать... Все это не поводы, чтобы переживать и тратить свои нервы.
3. СПИТЕ ХОРОШО, НО В МЕРУ
Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно, начинает падать качество сна. Спите по 8-9 часов, ложитесь в одно и то же время, создайте все условия для сна - прохлада, темные шторы, тишина.
4. ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета. Не надо загорать на свежем воздухе, а вот прогуляться в парке утром или вечером очень полезно.
5. ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННО, УМЕРЕННО, НО РАЗНООБРАЗНО
Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Рыба, овощи, в первую очередь разнообразные корнеплоды, и цельнозерновой хлеб, молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.
6. ПЕЙТЕ ВОДУ И... КОФЕ
Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее. Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются. В последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
7. СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ
Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Не надо сидеть на диетах, просто питайтесь правильно и гуляйте. Поменьше сладкого и мучного, никаких колбас и все будет хорошо!
8. ЗАБОТЬТЕСЬ О ЗУБАХ
Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.
9. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО
Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. НО пессимизм излечим. Окружите себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводите с близкими, помогайте тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.
10. ВЕДИТЕ АКТИВНУЮ СОЦИАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ
Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников.
Вроде бы все просто! Не ленитесь и проживете до 100 лет!
