1. Прыжки со скакалкой.
Скакалки обычно используются спортсменами для улучшения своих спортивных результатов.
Это простое упражнение, которое заставит вас почувствовать, что вы снова на детской площадке, и они сжигают больше калорий, чем бег.
Их очень легко использовать и при интервальных тренировках - по мере того, как вы улучшаете свои навыки, вы можете продолжать сжигать калории и продолжать худеть.
Средняя 150-фунтовая женщина сжигает 563 калории за 45 минут прыжков со скакалкой.
Вы можете легко увеличить количество сожженных калорий, включив интервалы быстрого прыжка со скакалкой, за которыми следуют периоды восстановления и повторения.
2. Гребной тренажер.
Использование гребного тренажера - одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, потому что вы задействуете все свое тело для выполнения движения.
Он задействует самые большие мышцы вашего тела - ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы, спину, плечи и корпус.
Чем выше интенсивность гребли, тем больше калорий вы сожжете.
Среднестатистическая женщина весом 150 фунтов сжигает 474 калории за 45 минут гребли.
Для наиболее эффективной тренировки рекомендуется интервальная тренировка, и вы можете попробовать эту замечательную программу в следующий раз, когда будете в тренажерном зале:
- Разминка первых 300 метров.
- Греби как можно быстрее на 200 метров.
- Медленно греби 100 метров.
- Греби как можно быстрее на 200 метров.
- Медленно греби 100 метров.
- Греби как можно быстрее 300 метров.
3. Велоспорт в помещении
Занятия велоспортом в помещении - отличный способ сжечь жир, и вы с большей вероятностью будете посещать занятия из-за групповой атмосферы.
Вы будете нести ответственность друг перед другом и будете доводить друг друга до предела своих возможностей!
Эти классы включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, специально разработанные для ускорения вашего метаболизма и сжигания жира - даже после того, как вы закончили занятия.
Ваш метаболизм будет значительно выше в течение 48 часов после завершения занятия, поэтому вы будете сжигать жир даже во время отдыха.
Среднестатистическая женщина весом 120 фунтов сжигает от 700 до 850 калорий во время 60-минутного занятия на велосипеде в помещении.
4. Плавание.
Плавание - отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами, потому что оно очень мало нагружает ваши суставы.
Это также комплексное упражнение для тела, которое прорабатывает ваши руки, ноги и корпус.
В зависимости от интенсивности плавания вы можете сжечь большое количество калорий.
Средняя 150-фунтовая женщина сжигает 600 калорий за 45 минут выполнения баттерфляй или 563 калории за 30 минут выполнения брасса.
5. Беговая дорожка с утяжелением и наклоном
Конечно, обычная работа на беговой дорожке не сжигает столько калорий, как бег, но если вы просто добавите немного веса и измените наклон, вы сможете сжечь больше калорий, чем бег, при этом меньше нагрузки на суставы (особенно колени).
Попробуйте эту 26-минутную убийственную рутину:
- Начните с легкой разогревающей ходьбы без веса в течение 5 минут с 5-процентным наклоном.
- Затем увеличьте наклон до 8 процентов, удерживая гантели весом 5 фунтов в каждой руке (расслабьте, позвоночник прямой, позволяя рукам двигаться вперед и назад). Делайте это 5 минут.
- Теперь ваша первая фаза восстановления: опустите вес и идите без наклона в течение 2 минут.
- Вторая 5-минутная прогулка под 8-процентным наклоном с отягощением 5 фунтов.
- Второе 2-минутное восстановление без наклона и веса.
- Третья 5-минутная прогулка под 8-процентным наклоном с отягощением 5 фунтов.
- Третье двухминутное восстановление без наклона и веса.
- Заключительные 5 минут ходьбы под 8-процентным наклоном с отягощением 5 фунтов.
Последовательность!
Как и во всех других упражнениях, главное - последовательность .
Самое замечательное в этих упражнениях то, что они сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени, поэтому вы с большей вероятностью останетесь последовательными, особенно в напряженной жизни.
Появляйтесь в зале каждый день, продолжайте тренироваться, и вы гарантированно похудеете. У вас есть много вариантов на выбор, так что начните прямо сейчас!
В прошлом месяце я встретил на обеде старую подругу, и я был очень впечатлен тем, как хорошо она выглядела. Она сказала: «Дело не столько в« ритуале после ужина », сколько в том, как он дает вам регенерирующую форму глубокого сна, которая отвечает за все, что нам нужно для значительного увеличения метаболизма сжигания жира и улучшения нашего здоровья и внешнего вида. . "Хотя я был настроен скептически, последние несколько лет я боролся со своим весом, поэтому я попробовала .Ну, это всего лишь пара недель спустя, и вы знаете, что они говорят о том, что «вы не можете трансформировать свое тело в одночасье» ... Они правы - мне потребовалось 16 дней, чтобы сбросить 22 фунта.Теперь мои подруги спрашивают МЕНЯ, что я делаю по-другому! Представьте, что ваше тело готово к пляжу перед летним отпуском.Представьте, что вы наслаждаетесь любимой едой: пастой, вином или даже десертом - совершенно без чувства вины.И представьте, что вы чувствуете себя хорошо и живете, не зацикливаясь на каждой съедаемой калории ...Все время зная, что ваше здоровье защищено одним из самых мощных природных ритуалов исцеления, когда-либо обнаруженных.