Дыхание - одна из немногих вещей в жизни, которые большинство из нас может делать, не задумываясь об этом. Если вы читаете это, вы, вероятно, получаете достаточно кислорода, чтобы оставаться в живых, но, скорее всего, вы сможете улучшить свою технику дыхания . Да: есть правильный и неправильный способ сделать это. SheKnows поговорил с несколькими экспертами по здоровью и благополучию, чтобы выяснить, что мы делаем не так, как мы можем это исправить и что это может сделать для нашего здоровья.
Что мы делаем не так
То, что мы дышим непроизвольно, не означает, что мы делаем это правильно. По словам доктора Николы Джорджевича, семейного врача, большинство людей склонны дышать грудью, тем самым не позволяя кислороду проникать в диафрагму. В свою очередь, это приводит к поверхностному дыханию, которое лишает ваше тело кислорода, говорит он SheKnows. «Это вызывает частое поверхностное дыхание, которое не полностью насыщает организм кислородом и может вызвать гипервентиляцию, а также вызывает симптомы усталости и головокружения», - говорит SheKnows доктор Виней Саранга, психиатр и основатель компании Saranga Comprehensive Psychiatr. Другими словами, это не лучший способ сделать это.
Что мы должны делать вместо этого
Если вы не знаете, с чего начать, когда речь идет о правильном дыхании, Джорджевич делится тремя советами:
- Замедли дыхание. Самая распространенная ошибка людей - частое дыхание. Средняя частота дыхания составляет от 10 до 12 вдохов в минуту.
- Дышите диафрагмой, а не грудью. Если вы дышите, но ваши ребра не расширяются в стороны, это означает, что вы, вероятно, делаете это неправильно. Старайтесь не двигать грудью и плечами во время вдоха и сосредоточьтесь на дыхании диафрагмой.
- Найдите время, чтобы выдохнуть. Многие люди просто не находят времени, чтобы выдохнуть весь кислород, что может привести к гипервентиляции. Фактически, выдох должен занимать даже больше времени, чем вдох. Таким образом вы замедляете частоту дыхания и улучшаете качество дыхания.
Все дело в диафрагме
Итак, два основных вывода: замедлиться и дышать диафрагмой. Отлично, но помимо метода контроля рождаемости, на который часто ссылаются в ситкомах 90-х , что такое диафрагма? По словам Сьюки Бакстер , специалиста по осанке и движениям, когда вы вдыхаете, ваша диафрагма - большая куполообразная мышца у основания грудной клетки - сжимается и втягивает воздух в легкие. Межреберные мышцы - маленькие крошечные мышцы между ребрами - помогают этому процессу, раздвигая ребра, чтобы обеспечить поступление воздуха. «Однако вместо того, чтобы использовать диафрагму, многие люди просто« подталкивают »живот вперед, раздувая живот», - говорит она SheKnows. «Грудная клетка практически не движется, а легкие не сильно расширяются». По словам Бакстера, чтобы проверить, используете ли вы диафрагму, положите руки по бокам выше талии, прижмите пальцы к грудной клетке и сделайте вдох. Если вы чувствуете, что ваши ребра поднимаются вверх и в стороны, ваша диафрагма работает. «В противном случае вы, вероятно, расслабляете мышцы кора - которые вам нужны для поддержки спины - и вместо этого растягиваете живот», - отмечает она. «Сосредоточьтесь на дыхании в пространство, касающееся руками по бокам грудной клетки, пока не почувствуете движение ребер». Еще один признак того, что ваша диафрагма работает, - это то, что вы сможете вдыхать, когда ваши плечи фактически опущены, - говорит Бакстер. «Это означает, что при вдохе лопатки должны скользить по спине», - объясняет она. «Это потому, что ребра под вашими плечами расширяются. Если вместо этого вы используете мышцы плеча для дыхания, вы не сможете опустить плечи на вдохе ».
Почему это важно
«Медленное, глубокое и ритмичное дыхание - главная цель, если вы хотите правильно дышать», - объясняет Джорджевич. Таким образом, отмечает он, все органы будут получать достаточно кислорода для функционирования, а это означает меньшее мышечное напряжение и больше энергии и концентрации. Правильное дыхание полезно не только для тела, но и для разума , и может иметь большое значение, помогая вам успокоиться и уменьшить беспокойство. Учитывая, что это бесплатно и не имеет каких-либо негативных побочных эффектов, правильное дыхание - отличный шаг к улучшению самочувствия, который может и должен попробовать каждый.