Хочешь быть продуктивнее — отдыхай!
Раз в полтора-два часа отложи работу в сторону
на 10–15 минут. Просмотреть ленты в соцсетях — неплохой вариант, но есть ещё как минимум 49 идей
для перерыва — попробуй каждую!
- Просмотри ленту в соцсети,
а заодно отключи оповещения на следующие 2 часа. - Тренируйся.
За 10 минут можно сделать 100 приседаний. - Протри пыль дома или в офисе.
Дополнительная влажная уборка лишней не будет. - Напомни о себе:
позвони старому другу или кому-то из родственников. - Учи иностранные слова, например, с помощью Duolingo.
Ты как минимум сможешь улучшить память. - Медитируй:
уединись, закрой глаза и постарайся очистить свой разум от суеты. - Послушай любимые песни,
вспомни приятные моменты своей жизни, саундтреками к которым они были. - Посмотри видео с котиками или любимые мультики.
Порция смеха пойдёт только на пользу рабочему процессу. - Прогуляйся вокруг здания или хотя бы по лестнице.
- Подыши: вытолкни весь воздух из себя животом, а затем проследи,
как кислород наполняет разные отделы лёгких. - Разомни шею.
Наклоны, вращения, растягивания помогут избежать головной боли в конце дня. - Посмотри в окно.
Наблюдение за проходящими людьми сродни медитации, плюс это расслабляет глаза. - Выполни одну задачу из списка дел.
По системе GTD, она как раз займёт 5–10 минут. - Перекуси, но не в спешке, а наслаждаясь каждым кусочком.
- Почитай. Если читать каждый день по 15 минут,
то «Войну и мир», «Сагу о Форсайтах» или «Улисса» можно прочитать за полгода. - Наведи порядок на одной из полок:
выбери одну горизонтальную поверхность и проверь, всё ли там стоит на своих местах. - Освежись: выпей стакан воды, умой лицо.
- Нарисуй портрет коллеги.
Даже если не решишься показать его натурщику, хотя бы посмеёшься сам. - Тренируй дикцию с помощью скороговорок,
например: «Гурбангулы Бердымухамедов украл у Танирбергена Бердонгарова кораллы». - Сделай наклоны — разомни спину, чтобы вечером не ныла поясница.
- Составь список покупок.
Он поможет избежать необдуманных трат вечером, когда ты уже устанешь. - Выпей чаю, но сделай из этого церемонию
(только мягкие французские булки не трожь). - Разомни кисти рук для профилактики туннельного синдрома
с помощью упражнений или массажёра. - Просмотри афишу на уик-энд.
Усердно работать гораздо приятнее, когда тебя ожидают увлекательные выходные. - Сделай врикшасану (позу дерева) для улучшения осанки:
руками вытянись к небу, ноги прочно «укорени» на земле, согни левую ногу в колене и прижми левую стопу к правой ноге, отведя колено в сторону, задержись на 1–2 минуты. - Выполни упражнения для развития интеллекта на Lumosity или 4brain.
- Посмотри видео на английском без перевода.
Даже если понимаешь не всё, ежедневная практика улучшит твои знания. - Напиши короткую историю. Возможно, ты откроешь в себе талант писателя.
Но даже если ничего гениального не выйдет, это поможет справиться с застоем в мыслях. - Посмотри фотографии National Geographic.
Они захватывают и вдохновляют на новые мечты. - Развесели самого унылого из коллег.
Вряд ли он продуктивен в таком настроении. - Потянись:
ноги на полу, ладони на косяке двери, прогнись вперёд для вытяжения позвоночника. - Поблагодари:
отправь благодарность тому, кто недавно в чём-то тебе помог. - Наведи порядок в своих файлах.
Виртуальный рабочий стол также нуждается в регулярной уборке. - Найди новый рецепт.
Вечером или в выходные сможешь удивить себя и близких кулинарным шедевром. - Сделай гимнастику для глаз.
- Помечтай: составь план идеального отпуска, опиши дом своей мечты или представь себя на месте своего начальника. Мечты сбываются!
- Создай новый плей-лист для пробежки или генеральной уборки дома.
- Почитай новости в своей профессиональной области.
- Купи цветы: сходи в цветочный киоск и принеси в офис красоту.
- Приобщись к искусству: посети виртуальную галерею Google Cultural Institute.
- Научись дремать на рабочем месте.
10–20 минут отдыха посреди рабочего дня очистят твою память для новой информации. - Поиграй.
Игры снимают напряжение от рутинной работы. - Послушай аудиокнигу.
Пусть глаза отдохнут, пока ты изучаешь новое. - Почисти свои ленты новостей.
Со временем они превращаются в свалку — регулярно отписывайся от людей и сообществ, утративших актуальность и ставших спамерами. - Обсуди очередной вопрос с коллегой из другого отдела лично,
вместо того чтобы отправить очередной email. - Ничего не делай.
Поставь таймер хотя бы на 5 минут и совсем ничего не делай. - Найди светлое место и насладись солнечными лучами — настроение поднимется.
- Познакомься с сотрудником своей компании,
с которым не пересекаешься по рабочим вопросам. - Послушай шум природы:
пение птиц прибавит бодрости и улучшит настроение, а шум воды успокоит нервы.
