Думаю, что каждый человек хочет иметь стройное тело(за исключением современных бодипозитивщиц). И какое же стройное тело без крепкого, рельефного пресса? Мышцы пресса делают ваше тело красивее, ваш живот становится крепче и если вы занимаетесь боевыми искусствами, то вам просто необходимо накачать крепкие кубики. В общем, пресс это очень важная мышца. А еще с большинством упражнений для прокачки мышц живота справится каждый человек, даже самый новичок. Именно для таких вот новичков я разработал тренировку, состоящую из 6 упражнений. Сделать нужно будет 4 круга с отдыхом 30 секунд между упражнениями. Ну что же, давайте начинать !
Тренировка.
1. Поднятие колен на турнике.
Для этого упражнения понадобится турник, но если у вас нет возможности выполнить упражнения, то можно делать его лежа на полу. Техника проста: поднимаем колени до угла 90 градусов и опускаем вниз. Главное - делать это упражнение медленно, чтобы прочувствовать мышцы.
Делаем 8 раз
2. Альпинист.
Очень простое упражнение, которое может сделать любой, я в этом уверен. Советую делать его в быстром темпе, тогда вы не только задействуете пресс, но и сбросите больше калорий.
Выполнять 20 секунд.
3.Планка.
Думаю, что все знают это упражнение хотя бы по обилию шуток, говорящих о самых долгих минутах в твоей жизни. Очень люблю это упражнение, потому что позволяет задействовать не только пресс, а почти все тело.
Выполнять 25 секунд.
4. Боковая планка.
Та же планка, но уже на косые мышцы пресса. Чтобы окончательно вас добить.
Выполнять по 20 секунд на каждую сторону.
5. Полу-бёрпи.
Не нужно делать обычные берпи, потому что наша цель - пресс. Делаем только первую половину движения, потому что дальше участвуют ноги, которые нам не нужны(как и большинству стрит воркаутеров).
7 раз хватит.
6. Скручивания.
И последнее упражнение, но не худшее - скручивания. Это уж точно знают все, так как в школе абсолютно каждый сдавал такой норматив. Делаем, потому что это классика, которую нельзя забывать!
15 раз.
Вот такая вот тренировка получилась! Не забывайте оставлять комментарии с критикой или отзывами. Удачных вам тренировок!