Скорость и качество обмена веществ определяет не только наш внешний вид, но и здоровье в целом. От него зависит как быстро наш организм получит все необходимые питательные вещества.
Почему замедляется обмен веществ?
Если он замедляется, то наши органы не получают необходимую энергию вовремя, а жиры - откладывается.
Причины:
- Возраст
- Наследственность
Патологии связанные с эндокринной системой - щитовидная железа, поджелудочная железа, надпочечники
- Нарушение питания
- Голодание
- Дефицит жидкости
- Нехватка витамина Д, железа, кальция
- Стресс
- Интоксикация
К сожалению, с первым и вторым фактором ничего не поделаешь, а вот на остальные можно повлиять. Основа нормального обмена веществ это ЗОЖ.
Можно ли ускорять обмен веществ?
Из-за того, что органы не своевременно получают полезные вещества, происходит нарушения работы различных систем. Значит, если он замедляется его необходимо разгонять, но в меру!
Отклонение от нормы может быть как в одну, так и в другую сторону. Есть люди у которых очень ускоренный обмен веществ и они страдают от снижения веса, а порой даже истощения. Важно знать, что скорость метаболических процессов оказывает влияние на продолжительность жизни. При ускоренном человек быстрее стареет.
Как ускорить обмен веществ?
Если хотите похудеть, то нужно наладить обмен веществ. Чрезмерные тренировки и отсутствие правильного питания отдаляют от цели. Строгие диеты приводят к набору веса, так как организм испытает стресс и начинает запасаться.
Методы, которыми можно воспользоваться:
- Наладить режим питания;
- Регулярно кушать в одно время и примерно одинаковые порции;
Желательно 5-6 приемов, а последний за 3 часа до сна.
Во сне у всех нас обмен веществ замедляется, поэтому не стоит давать
организму нагрузку.
Не есть после 18 - миф!
Если конечно, вы не ложитесь спать в 21час. Большой перерыв вызовет
стресс и организм начнёт запасаться.
- Уменьшить в рационе соль и сахар;
- Подвижный образ жизни;
- Убрать вредные привычки;
- Наладить режим сна;
- Пить достаточно воды;
- Свежий воздух и солнце тоже очень важны.
Важно! Проверьте состояние вашей эндокринной системы. Щитовидная
железа — главное ее звено.
Продукты, которые делают лучше обмен веществ:
Какие продукты лучше исключить?
Эти продукты замедляют обмен веществ:
Сырые овощи — спорный продукт.
Они содержат много микроэлементов и растительную клетчатку из-за которой тормозят обмен веществ.
Часть овощей из рациона рекомендуется варить. Сырые лучше есть с содержанием: углеводов, железа, витамин.
Как обмен веществ сделать лучше?
Нарушение метаболических процессов часто выступает главное причиной лишнего веса. Стоит понимать вы хотите набрать мышечную массу или похудеть?
Для того чтобы набрать мышечную массу, обмен веществ нужно замедлить, а вот, чтобы похудеть наоборот.
Для ускорения помогает:
- Зарядка перед завтраком
- Аэробные нагрузки
- Пить воду
- Специи
- Зелёный чай
- Занятия для снижения стресса
Порой, чтобы прийти в форму достаточно наладить обменные процессы.
Важно! Это действует, если отсутствуют другие проблемы со здоровьем.
Проверяйте своё здоровье и консультируйтесь со специалистом! Не пытайтесь лечиться сбои медикаментозно без рекомендации врача.
Наладить обменные процессы необходимо как для похудения, так и для того, чтобы избежать риска возникновения следующих заболеваний: сахарный диабет, анемия, бесплодие, нарушение пищеварения и др.
Желательно не доводить до нарушения обмена веществ, слушать свой организм своевременно.
Сигналы, которые говорят о том, что нужно улучшить обмен веществ:
- Нарушение пищеварения
- Скачки веса
- Нарушение качества волос и ногтей
- Болевые ощущения в мышцах, хотя физических нагрузок нет
- Сыпь
- Отеки
- Разрушение зубов
Не тяните, обращайтесь к специалисту и сдавайте анализы. Само ничего не проходит.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и будьте в гармонии со своим телом!
Все статьи относительно здоровья написаны на основе исследований и заключений экспертов, в также личного опыта автора. Носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обращайтесь за консультацией к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Берегите себя и будьте здоровы!