С каждым днем вас все чаще мучает бессонница, хотя пытаетесь это исправить? Вы ложитесь спать раньше и все еще мечтаете выспаться? Ваши привычки и деятельность в течение дня имеют огромное значение – даже небольшое изменение может способствовать здоровому сну. Выполняя следующие советы, вы будете каждый день просыпаться бодрым и готовым к работе, даже если вам предстоит долгий день испытаний.
1. Не ешьте прямо перед сном.
Прием пищи перед сном – не самая лучшая идея, потому что во время сна ваш организм должен отдыхать, а не работать над перевариванием питательных веществ. По вечерам полезно отказаться от перекусов. Стоит отказаться от еды, по крайней мере, за два часа до отхода ко сну.
2. Расслабление.
Если ваше место для отдыха не подготовлено должным образом, у вас нет ни малейшего шанса на спокойный и комфортный сон. На качество вашего сна может повлиять не только чистота постельного белья, но и правильно повернутый радиатор и хорошо проветриваемая комната. Один из способов добиться крепкого сна – сделать так, чтобы спальня ассоциировалась со сном – в это пространство не стоит вносить излишнее разнообразие – стоит отказаться от телевизора.
3. Ложитесь спать в одно и то же время.
Сегодня выходные, и вы хотите подольше поспать? Это не очень хорошее решение. Регулярно ложась спать и вставая в одно и то же время, вы превратите свой организм в своеобразные часы, которые будут естественным образом укладывать вас спать и будить.
4. Занимайтесь спортом каждый день.
Доза ежедневных физических упражнений (не обязательно длительных и сложных, но с приличной разминкой) – лучший способ достичь сна вашей мечты. Вы не только улучшите форму своей фигуры, но и хорошенько утомите свой организм, что поможет вам быстрее заснуть.
5. 15-минутный сон.
Вы устали и не можете сомкнуть глаз? Гораздо лучшим эффектом, чем кофе, может похвастаться короткий сон, который не должен превышать 15 минут. После такого короткого сна вы должны почувствовать прилив сил, но не затягивайте его, так как он может превратиться в несколько часов отдыха, после которых вы точно не заснете.