Пятый день в Петербурге держится аномальная жара. Каждый борется со зноем как может. Кто-то предпочитает сидеть под кондиционером, кто-то остужается и ловит загар на пляже. Но всех волнует один вопрос: как правильно рассчитать нужное количество жидкости в такую погоду? Ответ ищите в нашем материале.
Все знают: в жару нужно пить обычную воду, чтобы не нарушить водный баланс своего организма. Вода уходит из нас в процессе терморегуляции. Но как правильно рассчитать норму для конкретного человека? Многие врачи говорят, что чрезмерное потребление воды увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. И все-таки, как быть?
На этот вопрос дает ответ диетолог Арина Скоромная. По словам специалиста, при нормальной температуре воздуха нам нужно пить около 2 литров воды в день. В целом же суточная норма зависит от веса человека и особенностей климата. Если погода находится в климатической норме, то подобрать оптимальное количество воды на день можно по специальной формуле.
Схема выглядит следующим образом: среднестатистическое значение - это 35 миллилитров воды на килограмм веса тела. Получается, что если человек весит, например, 60 килограммов, то ему нужно пить около 2 литров и 100 миллилитров воды в сутки. Это и будет его личная норма. Однако в случае, когда у человека большой вес, то есть более 90 или 100 килограммов, то, соответственно, увеличивается и норма - примерно 3 литра воды. Эксперт отмечает, что пить больше не стоит - это слишком большая нагрузка на почки.
Однако надо отметить, что норма меняется, если приходит аномальная жара, которая переваливает за 30 градусов. Примерно, как в последние дни в Петербурге. По словам диетолога, во время такой погоды, как и при физической активности, человеку хочется пить больше и чаще. Специалист отмечает, что в такой ситуации, когда организм сам требует, пить можно и нужно больше. Просто делать это лучше небольшими порциями. В такую погоду стоит привыкать к частому питью, но в небольших дозах. Как только вы почувствовали жажду – сделайте несколько глотков воды.