Понял, что привычная деятельность приносит уже не такое удовольствие, как раньше? Мозг работает, как на автопилоте, а к коллегам испытываешь лишь раздражение?
Возможно, стоит задуматься о формировании у тебя синдрома эмоционального выгорания. Разберёмся, почему со временем люди теряют интерес к своей деятельности и причём тут стресс.
Сущность эмоционального выгорания
Всё в нашем организме происходит не просто так. Даже те реакции, которые приносят дискомфорт (например, жар) призваны защищать нас от неблагоприятной среды.
То же самое и с психикой человека. Тут работают ровно те же защиты, которые могут приносить нам дискомфорт. Их появление — звоночек о том, что что-то во внешней среде происходит не так.
Ты, наверное, удивишься, но и само состояние выгорания формируется для защиты. В частности, для экономии ресурсов организма.
Выходит, что если ресурсы нужно экономить, значит, их становится меньше?
Верно. И ключевая роль в предотвращении эмоционального выгорания отводится определению тех самых факторов, которые сжирают твои ресурсы: эмоциональные и физические.
Если говорить кратко, то эмоциональное выгорание — это ответ на что-то травмирующее в виде подавленных эмоций.
С одной стороны, ты и вправду перестаёшь тратить энергию на эмоции, но с другой — остаёшься без инструментов для своей работы.
Для творческого человека (а мы, киноделы, весьма творческие) чувственный аспект работы — ориентир, предопределяющий течение дальнейшей деятельности.
Сам посуди: мы часто говорим о настроении картинки. И перед тем, как садиться за монтажку, важно прочувствовать это самое настроение, понять его, определить для себя направление постпродакшна, которое бы соответствовало первоначальному восприятию идеи.
Вот почему мы решили затронуть вопрос выгорания.
Из-за чего появляется эмоциональное выгорание?
Помнишь, мы говорили про то, что кончаются ресурсы? Так вот, продолжим с той мысли, что их что-то отнимает. И этот "друг" всегда идёт рядом с современным человеком, окутанным многочисленными задачами, дедлайнами и переживаниями.
Стресс — это реакция твоего организма на что-то вредное из вне. И стресс тоже призван тебя защищать. Только в отличие от выгорания, стресс наоборот затрачивает ресурсы организма для решения какой-то проблемы.
Правда, есть несколько видов стресса:
- Эустресс — это "полезный" стресс. Как раз та реакция, которая мобилизует силы твоего организма для адаптации или решения какой-то сложной задачи.
- Дистресс — это "разрушающий" стресс. От эустресса его отличает длительность течения. Логика проста: если что-то вредное постоянно действует на тебя, то и ресурсы на борьбу с этим будут также постоянно тратиться.
Хорошая аналогия — дырявая бочка. Если не заклеить брешь, то вода будет всё равно утекать, сколько бы ты эту бочку не наполнял.
Такой вот длительный стресс расходует даже самые глубокие резервы твоего организма.
По итогам нужно экономить эти постоянно утекающие ресурсы.
Как не допустить выгорания?
По сути, ответ простой — не допускать длительного стресса. Но на деле предотвращать утечку ресурсов гораздо сложнее.
Всё зависит от твоей стрессоустойчивости — умения эффективно противостоять стрессу —, стиля жизни и привычек справляться со стрессом — эффективно или безрезультатно.
С образом жизни, наверное, ты разберёшься сам, если посчитаешь нужным. А вот со стрессоустойчивостью можем помочь.
Для её повышения советуют использовать копинг-стратегии. Если без учебника, то это попытки справиться с тем, что ты считаешь "выше своих сил".
Ты применяешь такие почти каждый день: злость, возмущение, фатализм, протест или даже самообвинения — всё это эмоционально-ориентированные копинг-стратегии.
Но более продуктивными являются проблемно-ориентированные, когда ты пытаешься наладить связь со внешней средой, а не противостоять ей: поиск информации, её объективная оценка, удержание себя от поспешных выводов и импульсивных действий.
Лучшего всего задавать себе вопросы:
- Для чего я работаю?
Подумай, является ли твоя работа чем-то большим, чем просто способ получения денег. Открытие цели своей работы может помочь тебе взглянуть на неё совсем по-другому.
Можешь чекнуть модель "PERMA", которая поможет привнести немного ясности в то, что ты делаешь.
- Как я работаю?
Попробуй в конце каждой недели оценивать эффективность свой работы: смотреть на то, что ты сделал, а что выполнить не удалось.
Дело в том, что когда мы работаем без должного отклика, наше дело ощущается как бессмысленное. Ни о какой мотивации нет и речи.
Так что если не получаешь адекватного фидбэка от начальства, то давай его себе сам.
- Может ли это сделать кто-то другой?
В процессе анализа своей деятельности ты можешь найти такие части своей работы, которые вполне можно делегировать другим.
Скажем, если ты не должен заниматься поиском футажей для поста, то попроси об этом того, кому это было поручено изначально.
Так ты сохранишь ресурсы для более важных дел.
- Хочу ли я больше контролировать свою работу?
Подумай, хватает ли тебе "пространства", чтобы реализовывать свой творческий потенциал?
Может, если ты презентуешь начальнику свои классные идеи, то он не будет против чуть большей автономии с твоей стороны?
Так ты "развяжешь себе руки" и сможешь творить.
- Хорошо ли я ем, сплю и чувствую себя?
Это больше относится к образу жизни. Как мы и сказали, ты сам выбираешь для себя комфортный.
Просто постарайся не забивать на хороший сон и приём пищи. А чтобы на это хватало времени, то займись тайм-менеджментом.
Эту тему хорошо разобрал консультант по вопросам управления временем Дэвид Аллен в своей работе "Getting things done".
- Как я справляюсь со стрессом?
Пожалуй, это главный вопрос, требующий максимальной осознанности.
Сначала у тебя может и не быть ответа. Попробуй за собой понаблюдать. Хорошо помогает дневник стресса. Ты сможешь точно знать, что или какие ситуации вызывают у тебя стресс и затраты ресурсов.
У меня уже есть выгорание. Что с этим делать?
Не так давно мы устраивали опрос в нашем телеграм-канале на тему борьбы с выгоранием. Многие киноделы рассказали о своих секретах борьбы с выгоранием, поделились чувствами и переживаниями.
Так, большинство советует сменить обстановку. Если есть возможность, попробуй взять отпуск и смотаться куда-то. Необязательно в другую страну или город. Пусть это будет та же самая дача, если ты давно на ней не был.
Главное — абстрагироваться от привычной обстановки и посвятить время себе.
Наш совет же будет логичным и очевидным — обратиться за помощью к специалисту.
Если ты отдаёшь себе отчёт в том, что у тебя есть выгорание, значит пришло время об этом поговорить. И лучшим собеседником будет человек, который точно имеет опыт борьбы с таким состоянием.