Все мы мечтаем быть красивыми, не прилагая особых усилий Конечно, на самом деле это невозможно, но помочь себе мы можем хотя бы тем, что делая для себя что-то полезное, мы еще и получаем удовольствие. Это как раз возможно, если знать, какими чудодейственными свойствами обладают фрукты и овощи на нашем столе.
Я разделила статью на три раздела:
- питание для кожи
- для волос
- для зубов
Кожа женщины как визитная карточка ее настроения, ее характера, ее уверенности в себе. Поэтому все мы стремимся к ее красоте, прибегая к всевозможным средствам. Но самые доступные из них – это овощи и фрукты.
Для кожи необходимы витамины С, B, A, D, E, а также ряд минералов. И здесь в супер-герои вырвались следующие.
Шпинат, брокколи, свекла, салат богаты бета-каротином, железом и витамином С. Особенно стоит выделить шпинат, который можно добавлять в салаты, готовить на пару, добавлять в горячие блюда. Главное не слишком подвергать его термической обработке, что он не потерял свои волшебные свойства.
Ягоды – источник удовольствия и витамина С, благодаря которому в организме вырабатывается коллаген, который делает кожу эластичной и молодой. Тут стоит обратить внимание на клубнику, смородину, чернику, киви, яблоки, кислый виноград. Ешьте в сыром виде, делайте смузи и фруктовые салаты.
Волшебство красных и оранжевых овощей и фруктов в большом содержании бета-каротина, который обновляет клетки нашей кожи. Лидирует морковь, апельсины, томаты, тыква, персики. Все они богаты витамином А и Е, которые сделают цвет вашей кожи красивым.
Стоит отметить важность для кожи селена, который предотвращает образование старчески пятен и препятствует старению кожи на солнце. Больше всего селена в бразильском орехе, но можно его получить из брокколи и томатов.
Фейхоа – кладезь йода. Не могу не упомянуть морские водоросли, благодаря которым мы получаем Оммега-3 жирные кислоты, без которых на коже «вдруг» возникают высыпания, прыщики.
Красота наших волос тоже зависит от питания. Волосам необходимы белок, железо, клетчатка, жирные оега-3 кислоты, витамины А, С, Е, В, инк.
И опять в лидерах шпинат. Так что без этой травки на никуда. Магний, железо, витамины группы В – все здесь.
Из фруктов хороши виноград, клубника, черника, смородина, вишня, крыжовник, которые способствуют росту волос.
Из овощей стоит обратить внимание на брокколи, так как в ней много кальция, который необходим для образования кератина - «строительного» материала для волос. И, конечно же, морковь, в которой содержится каротин и витамин А, необходимые для здоровы и крепки волос.
Порой для нас ничто не имеет такого огромного значения, как красивая улыбка. И тут мы хотим, чтобы наши зубы были на высоте. Самые вкусные фрукты и ягоды нам здесь помогут.
Клубника поможет отбелить зубы, она содержит витамин С, который избавляет от налета.
Арбуз поможет укрепить десна, к тому же эта ягодка обладает и антиоксидантным свойством.
Яблоки снизят вероятность заболевания кариесом, а также помогут аккуратно удалить налет у самого корня зуба.
Ананас тоже содержит много витамина С, а значит и десны укрепит и предотвратит образование налета.
Апельсин помогает очистить ротовую полость от бактерий, поддерживает необходимый уровень кислотности во рту.
И, конечно же, не забывайте об осторожности, ведь у вас может быть аллергия на какие-то продукты, к тому же некоторые фрукты и овощи не стоит есть в большом количестве (например, цитрусовые, клубника), потому что можно навредить себе.