Настроение очень влияет на нашу жизнь. Маленькое неприятное событие может выбить из колеи на целый день. А иногда уже с утра по непонятным причинам плохое настроение и хандра, которые мешают хорошо работать и отражаются на общении с близкими.
Быть всегда собранной и невозмутимой как английская королева - эта мечта казалась мне недостижимой. Моё отношение к этому вопросу изменил случай. Я наткнулась на маленькую книжечку с оторванной обложкой и начала её читать. Книжечка оказалась ещё советской, а описывалось в ней то, как в течение дня оставаться в хорошем настроении.
Вот уже три дня я пытаюсь придерживаться рекомендаций этой советской брошурки. Казалось бы, три дня - небольшой срок. Меня и саму удивило, как быстро удалось увидеть первые результаты, следуя таким, казалось бы простым правилам.
Если вкратце, то суть метода такова:
1. С утра обязательно нужно делать зарядку в течении 15-20 минут. План действий (или формула) выглядит так: Растяжка - Напряжение (отжимание, приседание, упражнения на пресс) - Расслабление. В конце занятия немного походить по комнате или на месте. Важно! Делать все упражнения нужно осознанно, пытаясь прочувствовать как напрягаются и расслабляются мышцы. Оказывается, таким образом мозг после сна как бы заново налаживает контакты с телом, ослабевшие за ночь. К тому же, при такой осознанной утренней гимнастике организм вырабатывает гормоны, повышающие настроение.
2. Обязательно нужно следить за своей осанкой в течении всего дня. В общем, грудь вперёд, а плечи назад, и всё будет отлично. Поза очень влияет на настроение. Ссутулившись и опустив голову мы принимаем позу скорби.
3. В начале дня нужно посмотреть на себя в зеркало и обратить особое внимание на выражение своего лица. Постарайтесь сделать так, чтобы оно выглядело настолько приятно для вас самих и для окружающих, насколько это вообще возможно. Сделайте так, чтобы не ощущалось никаких зажимов. Главное! Обязательно запомнить то мышечное чувство, которое испытываете при этом выражении лица. Ведь не всегда будет возможность взглянуть в зеркало, чтобы принять нужное вам выражение и не дать возможности эмоциям исказить лицо. Сложно выйти из себя, имея невозмутимый вид))
4. В течение дня следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Если дыхание учащается, значит эмоциональный фон становится нестабильный. Это может произойти и из-за тяжёлого физического труда или жары. В таких ситуациях следует выполнять дыхательные упражнения.
5. Особое внимание уделите тону и высоте голоса. Голос первым выдаёт волнение. Поэтому, потренируйтесь говорить спокойно и запомните как это звучит. Всегда пытайтесь возвращаться к такому звучанию своего голоса.
6. Здоровый сон важен для поддержания хорошего самочувствия и настроения. Авторы книжки настоятельно не рекомендуют смотреть телевизор или читать лёжа. Организм должен быть приучен, что лёжа нужно спать.
Всего несколько дней придерживаюсь этой методики, но уже перестала сутулиться (как и у многих высоких людей, у меня с детства эта проблема). При общении с токсичными людьми избежала нескольких перепалок, которые в обычной ситуации были бы неизбежны. Более того, с таким подходом оказалось легче воспринимать информацию, которую до тебя хочет донести собеседник. Бывает, что некоторые вкладывают в любое, даже не значительное, замечание столько злобы или сарказма, что сразу начинаешь внутренне возмущаться. А когда не даёшь волю эмоциям, то замечаешь только суть. Для меня это было полезным открытием. В конце концов, манера общения токсичных людей - это их проблема, мне же важно, что у них, оказывается, тоже бывают интересные и дельные замечания.
В общем, целыми днями держу в голове формулу ОСАНКА - ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА - ДЫХАНИЕ, а во время общения к этой формуле добавляю ещё ТОН РЕЧИ. Как ни странно, постоянно контролировать себя по этой формуле гораздо легче, чем мне казалось.