⠀
Я постоянно вещаю о том, что необходимо проживать все эмоции, о том как важно ловить момент 🏄🏼 когда всё только начинается.⠀
⠀
Но что делать⠀
❔если ещё не всегда получается быть супер-дупер осознанным, ⠀
❔не всегда удаётся понять почему именно обиделись/разозлись/расстроились, ⠀
❔если ещё пока не удаётся выходить на свои глубинные установки❓⠀
⠀
Скорая пси помощь:⠀
⠀
1. Переключить внимание на физ. активность⠀
(только не бейте подушку, представляя лицо той редиски, которая вас подрезала, из-за этого вы только раскрутите злость внутри себя, а не уменьшите её ❕) да-да, подушку тоже надо уметь бить😉⠀
⠀
2. Составьте список преимуществ и недостатков⠀
напишите две колонки, в одной преимущества поступка, который вы хотите совершить, а во второй колонке⠀недостатки.⠀
⠀
⠀⠀⠀→ Например, Вильгельмина обиделась на соседку. Та выгуливает свою мальтезу в кустах, которые высадила Вильгельмина. В отместку она хочет проколоть шины машины соседки.⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀Плюсы поступка — сладкая месть.⠀
Минусы — вряд ли соседка поймёт, кто нахулиганил. К тому же, после такого соседке тоже захочется отомстить и развернуть полномасштабные военные действия.⠀
⠀
Затем отложите листок в сторону и займитесь другим делом. Спустя некоторое время возьмите листок и перечитайте написанное.⠀
⠀
Теперь вам легче будет принять более конструктивное решение.⠀
⠀
3. Обнимите себя руками и скажите что-нибудь ласковое: «тебе сейчас непросто, но ты классная! ты справишься, я тебя люблю".⠀
Дайте себе поддержку и любовь, принятие и заботу.⠀
⠀
⠀
Вы можете придумать собственные стратегии.⠀
Запишите их и положите список в какое-нибудь легкодоступное место. Вопользуйтесь ими в трудный момент.⠀
⠀
Как вы справляетесь обычно с трудными, интенсивными эмоциями?