Когда вы видите фотографии людей, купающихся в реке зимой, у вас пробегает холодок по коже, но в то же время вы испытываете искушение попробовать? В любом случае, почему бы и нет. Закаливание - это приключение, в которое вы можете отправиться либо с головой, либо с долей уважения. Советуем выбрать второй вариант. В конце концов, у вас только одно здоровье, и если вы до сих пор привыкли к действительно горячим ваннам, это может стать для вас шоком.
Закаливание в настоящее время является большим трендом и новинкой среди альтернативных методов лечения. В то же время оно всегда было здесь с нами. Наши предки купались в холодной воде в любую погоду, и в их домах определенно не было тепла, к которому мы привыкли сегодня.
Различные древние целители, философы и ученые хорошо знали о пользе закаливания. Первое упоминание о закаливании относится к 422 г. до н.э., когда сам Сократ круглый год ходил босиком. Себастьян Кнайп, пропагандист натуральных средств, и Винченц Присниц также считали полезными гидротерапию и воздействие холодной воды на организм. Так почему бы и не попробовать?
Что происходит в организме при простуде?
Холодная вода и холодный воздух относятся к числу внешних факторов стресса, к которым организм может систематически адаптироваться. Однако терпеть могут только отклонения, которые действуют в короткие сроки. Это связано с тем, что переохлаждение или гипертермия (перегрев) могут происходить при критических температурах, воздействующих на организм в течение длительного времени.
В закаливании важны систематичность, регулярность и пропорциональность. На адаптацию организма уходит около 14 дней . Но он помнит адаптацию к холоду только в течение ограниченного времени. Поэтому, если вы на некоторое время пропустите процесс закалки, вы сможете начать все сначала.
Когда действует холод, в организме запускается ряд механизмов адаптации и терморегуляции, которые призваны защитить его от больших потерь температуры. В первую очередь это сужение кровеносных сосудов и уменьшение кровотока в сосудах кожи. Это замедляет потерю тепла. Затем возникает мышечный тремор, спонтанный и нескоординированный. Его могут сопровождать «мурашки по коже». Целью этих реакций является поддержание температуры тела. После закаливания в организме начинают вымываться эндорфины и адреналин, благодаря чему мы чувствуем себя в хорошем настроении.
Эффект закаливания убедит вас погрузиться в холодную воду.
Согласно исследованиям, регулярное закаливание приводит к созданию более устойчивой иммунной системы, улучшению психического здоровья и ускорению метаболизма. Выносливые люди чувствуют себя уравновешенными, позитивными и полными энергии. Преодоление дискомфортных условий также укрепляет внутреннюю волю, упорство и способность справляться со стрессовыми ситуациями, что сегодня особенно полезно.
Согласно некоторым исследованиям, закаливание также помогает похудеть, улучшает аллергические реакции и состояние кожи или снижает риск высокого кровяного давления. Так или иначе, но факт остается фактом: выносливые особи лучше переносят смену погоды и реже болеют простудными заболеваниями или респираторными заболеваниями.
Закаливание холодной водой или холодным воздухом?
В основном есть две формы закалки: холодная вода или холодный воздух. Водное закаливание более эффективно, но необходимо соблюдать осторожность. При таком виде закаливания особенно важно долго упорствовать, действовать по частям и не сразу впадать в крайности . Новички могут начать, например, с мытья или ополаскивания частей тела мочалкой, смоченной в холодной воде. Затем они могут принять короткий душ с холодной водой или чередовать горячую и холодную воду. В конце концов, купание на открытом воздухе в холодной воде (река, море или ручей) - это полный пик закаливания.
Для достижения наилучших результатов сочетайте водное и воздушное закаливание.
Закалка на воздухе более доступна и менее требовательна, чем закалка в воде. в постепенном уменьшении слоев одежды или пребывании в холодной среде. Это означает, что нужно правильно одеваться и гулять на природе, спать с открытым окном или понижать температуру в доме. Самый идеальный вариант - это сочетание обоих видов закалки.
Как начать закаливаться и упорствовать
Приступить к закаливанию можно практически в любой момент. Главное - ни к чему себя не заставлять и не браться за это исходя из собственных убеждений. В конце концов, если вы сильно заставите себя, вы, вероятно, не протянете долго. Но как только вы почувствуете, что закалились, лучше всего включить это в свои ежедневные утренние ритуалы.
В дополнение к описанной выше процедуре для начинающих, отдельные этапы закалки можно резюмировать в следующих пунктах:
- Настройте свой разум - для закаливания нужно выделить не только время, но и некоторое пространство в голове. Это ритуал, который вы должны выполнять с удовольствием для своего тела. Поэтому не пытайтесь торопить его.
- Мотивируйте себя - без сомнения, вас ждет трудный старт. Поэтому мотивация очень важна. В самом начале скажите себе, почему вы на самом деле этим занимаетесь и каких результатов вы хотите достичь. Напоминать себе время от времени о своих целях никогда не помешает.
- Начните с утреннего душа - утренний душ с холодной водой особенно подходит для новичков, так как он проходит контролируемым образом в знакомой обстановке. Конечно, закаливание можно делать и вечером, но это скорее дополнение к утреннему холодному душу. Закаливание по утрам имеет свое оправдание - тело просыпается, заряжается энергией, освежается и по максимуму пополняет свои батареи!
- Отложите в сторону героизм - в душе с очень ледяной водой не обязательно сразу крутить кран. Вы можете начать медленно. Затем можете понемногу понижать температуру каждое утро. Также желательно начинать с ног и постепенно подниматься вверх. Вначале вы можете находиться под холодной водой не более нескольких секунд и постепенно увеличивайте время. Хорошо со временем поработать несколько минут.
- Успокойте дыхание - хотя сначала вода может показаться крошечными иголками, которые проникают глубоко в кожу, не стоит паниковать. Успокойтесь и восстановите контроль над дыханием. Особо сосредоточьтесь на долгом выдохе и спокойном дыхании. Дыхание будет постепенно улучшаться.
- Двигайтесь в воде - принимать ванну со льдом не рекомендуется. Тело быстро остывает. Поэтому, принимая душ или купаясь на природе, двигайтесь и не стойте на месте.
- Немедленно вытритесь - как только выйдете из душа, как можно скорее высушите тело. Полотенце обеспечивает легкий массаж и кровообращение тела, что помогает приятно «разливать» тепло по коже.
- Встряхнитесь - выполните несколько быстрых движений или упражнений, чтобы полностью разогреть тело после высыхания. Потом идете завтракать.
Кому не подходит закалка?
Хотя закаливание, несомненно, приводит к положительным эффектам, иногда его выполнение может быть не самым подходящим. Не рекомендуется, например, при инфекционных заболеваниях, в спешке, при стрессе или сразу после еды или спортивного выступления. Дерматиты, аритмии или другие нарушения сердечного ритма, гнойные заболевания и повреждения кожи - абсолютное противопоказание к закаливанию.