Каждый человек время от времени сталкивается с ситуацией , когда не удается сконцентрироваться на работе, будь то выполнение какого либо проекта, подготовка к экзамену или другому важному событию. Постоянно есть отвлекающие факторы в виде телефона, социальных сетей, неожиданных курьеров и т.д. И вроде приступаешь к выполнению работы, но усидчивости хватает на 10 минут максимум, далее следуют отвлекающие мысли, рассуждения и рефлексия о событиях дня, в памяти всплывают незаконченные дела, телефонные разговоры и все то, что ни как не способствует качественной и эффективной работе. И по итогу время потрачено, работа не выполнена толком и остается чувство самобичевания и коренья себя за вновь повторяющие ошибки.
Такому поведению психики есть вполне объяснимые причины, к основным можно отнести:
1. Отсутствие интереса и понимания для чего выполнять данную работу, какими преимуществами она обвернётся в дальнейшем;
2. уже сформировавшаяся нейронная связь, которая как триггер срабатывает как только мозг понимает, что сейчас необходимо немного поработать. Эта связь запускает привычную цепочку действий, а делая тоже самое из раза в раз к новому результату прийти не получится;
3.нет ясности как выполнять данную работу. Мозгу привычнее выполнять знакомые действия нежели сталкиваться с чем либо новым.
Можно ли изменить эту ситуацию? Конечно можно. Наше сознание, за счет своей гибкости, поддается тренировки и здесь, как и в приобретении любого другого навыка самое главное-дисциплина, тренировка и настойчивость. Осознание какое преимущество вам даст умение концентрироваться и сосредотачиваться будет служить весомой мотивацией
В данной статье я хочу рассказать об одном методе, который мне позволяет погружаться в работу, сосредотачиваться на ней, тем самым делать все качественно и в срок. Это метод помидоро, который был разработан Франческо Чирилло в конце 1980-х. Заключается он в повышении качества и эффективности выполняемой работы, но при минимальных временных затратах.
Метод заключается в том, чтобы всю необходимую работу разделить на временные отрезки по 25 минут или 30-40 ( возможно менять интервал в зависимости от подготовки) и на данный период ни при каких обстоятельствам не отвлекаться на внешние факторы. Как только временной интервал закончился, а это и есть Ваша Помидорка, ( а лучше и именно тайм ер ставить) - позволяем себе минут 10-15 отдыха. Затем следующую Помидорку на 25 минут ставим и погружаемся в работу-далее отдых. И так на работу отводим 4-5 помидорок и гордимся ее выполнением, качеством и собой разумеется.
Данный метод позволяет не только развивать концентрацию и внимание, также повысить эффективность и снизить затрачиваемое время. Происходит это благодаря погружению и более вдумчивому подходу, а так как ничего не отвлекает и времени уходит меньше.
По прошествии определенного времени 63-65 дней, как правило, уже сформируется новая нейронная цепочка и вам не придется каждый раз ставить таймер и отвлекаться на него, судорожно ожидая когда закончится это время. На начальном этапе будет казаться , что эти 30-40- минут длятся вечно, но со временем будет намного проще начинать работу и не отвлекаться.
Также хочется напомнить, что осваивая и внедряя новую привычку-мозг будет оказывать сопротивление. Самое главное всегда помнить о том, что кардинально новые результаты требуют кардинально новых действий.
Попробуйте, метод действительно очень крутой, эффективный и проверенный!