Как вы думаете, после каких упражнений мышцы будут дольше восстанавливаться – после одно или многосуставных? Уверен, что большинство из вас ответит, что после «многосуставной базы» мышцы восстанавливаются дольше, ведь это тяжёлые упражнения в сравнении с изоляцией. На самом же деле, всё не совсем так.
Исследователи набрали 16 опытных мужиков, которых заставили выполнять либо сгибания рук на бицепс 8 подходов с нагрузкой 10 ПМ, либо тягу сидя 8 подходов с нагрузкой 10 ПМ. Тяга – упражнение многосуставное, то есть движение и в плечевых, и в локтевых суставах и в лопатках. Ну и пытались сравнить динамику восстановления мышц-сгибателей локтя.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
В течение 4 дней после тренировки мужчины испытали более сильную болезненность мышц в руках, выполняя сгибания на бицепс, нежели при тяге. Испытуемым потребовалось больше времени для восстановления силы в руках при сгибании.
Выводы:
- во-первых, данная информация пригодится тренерам и спортсменам, которые учитывают периодизацию, ибо придётся учесть время восстановления разных мышц;
- во-вторых, как пример, если вы тренируете всё тело 3 раза в неделю, то тоже можно учесть, что выполняя больше многосуставных упражнений, вы можете в достаточной степени стимулировать мелкие мышечные группы, не увлекаясь изоляцией.
Всем мышц!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25807025/ (Saulo Soares, João B Ferreira-Junior et al. “Dissociated Time Course of Muscle Damage Recovery Between Single- and Multi-Joint Exercises in Highly Resistance-Trained Men”, J Strength Cond Res. 2015 Sep;29(9):2594-9. doi: 10.1519/JSC.0000000000000899.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #изоляция #DOMS #крепатура #больвмышцах
