Послушайте расширенную версию статьи с дополнительными комментариями и примерами в формате подкаста.
Тело для меня – это один из самых интересных объектов изучения. Как в теории, так и на практике. В этой статье я хочу рассказать о своём пути к здоровому телу, а также поделиться важными принципами и мыслями, которыми пользуюсь для укрепления здоровья. Может быть, вам тоже пригодятся.
О связи тела и мыслей
В одной из книг Фрица Перлза (отца-основателя гештальт-терапии), автор довольно настойчиво указывает на то, что тело и дух неразрывны и взаимосвязаны. Их влияние друг на друга – очень большая тема, на которой сейчас я подробно останавливаться не буду. Ограничусь несколькими примерами. Вы наверняка согласитесь, что телесная боль, вызванная болезнями или повреждениями, серьезным образом сказывается на настроении и мышлении. Боль, особенно когда она становится хронической, отнимает физические и эмоциональные силы, делая людей раздражительными и капризными. В пример я люблю приводить животные аспекты жизни за их наглядность. Вспомните, как улучшается ваше общее самочувствие, а мысли освобождаются от концентрации на состоянии тела, когда после долгой терпёжки вы наконец добираетесь до туалета. Мне кажется, это хорошо иллюстрирует то, как тело может захватить власть над сознанием.
Теперь обратный пример. В моменты стресса мы напрягаем мышцы и пережимаем дыхание. Это естественная реакция организма, который готовится встретить опасность. Однако из-за не самых благоприятных социальных условий это напряжение может стать хроническим. Мышцы напряжены, а дыхание задержано даже тогда, когда настоящей опасности рядом не присутствует. А теперь попробуйте провести эксперимент. Сначала просто поднимите руку вверх. Не важно какую. Затем напрягите руку в кулак и, оставаясь в этом напряжении, снова поднимите руку вверх. Скорее всего вы заметили, что сделать это стало сложнее, мышцы руки напряглись, а сама она превратилась в одну длинную, плохо гнущуюся палку. А теперь представьте, что это не кулак, а шея или плечи, которые находятся в постоянном напряжении практически у всех, кому по разным причинам с детства приходилось часто прятать взгляд в пол. И если сжатый кулак влияет на движения руки, то зажатые мышцы шейного или поясничного отдела оказывают влияние на всё движение тела целиком. Не слишком удобно двигаться по жизни в таком положении. И в этом случае тело начинает болеть раньше, чем приходит старость. Привет, психосоматика.
В общем тело и мысли сильно влияют друг на друга. А всё потому, что они — это один и тот же организм.
Про отношение к телу
Я на личном опыте знаю, как отношение к собственному телу может поменять жизнь и то, как ты по ней двигаешься. В прямом и переносном смысле. Когда я начал изучать психологию, я открыл для себя одно удивительное, утерянное из взора обстоятельство. Я и моё тело – это не две разных сущности, а одна. И что это не тело разваливается, а я разваливаю своё тело. Тем, что не уделяю ему никакого внимания и практически не пользуюсь. Не знаю, как в других странах или даже регионах, но там, где я рос, до сих популярна идея, что тело дается на время, а вот душа вечная и в ней вся наша суть. Мне кажется, такой подход общему здоровью не способствует.
Посмотрите беседу писателя Юрия Быково и биолого/научного обозревателя Ильи Колмановского о значении тела в формировании сознания. Ссылка с привязкой ко времени, но на всякий случай – этот фрагмент беседы начинается на 42-ой минуте.
Как бы вы не относились к верованиям в загробную жизнь, планету Землю вы топчите своими материальными ногами. До самой смерти это обстоятельство не изменится. А качество отведенного срока напрямую зависит от состояния тела и вашего к нему, то есть к себе, отношения.
До того, как я начал регулярно заниматься физкультурой (о моём понимании регулярности позже), я считал себя слабым, часто болел и много думал о смерти. Ситуация в моей голове стала меняться с не только ростом знаний о психологии, но с возрастания количества физической активности. Году в 2015-ом я начал заниматься воркаутом, много гулять и вспомнил, что такое прыжок. Серьезно, вы давно вообще прыгали или откуда-нибудь спрыгивали? Тогда я обратил внимание, что у моего тела есть функции, которыми я уже давно особенно не пользуюсь. же летом у меня появилось задание от родных привести в порядок два огорода, полностью покрытых корнями, кустами и прочей хтонью. А началось моё увлечение физкультурой с такого открытия: я от скуки скатился с дивана на пол и отжался столько, сколько смог. Сразу после произошло неожиданное — телу стало хорошо, я почувствовал прилив бодрости, а скука прошла.
В результате всего вышеперечисленного я решил для себя, что моё тело – это действительно моё дело, в том плане, что им я буду заниматься регулярно, как и другими важными делами. Результаты довольно быстро проявились в виде укрепившегося здоровья, моей веры в это здоровье и приятного просмотра себя в зеркале. Хотите так же?
О регулярности занятий
А вот тут самое интересное для тех, кто уже отчаялся привести себя в форму, потому что думает, что заниматься надо строго регулярно. Смотрите, я начал заниматься я действительно с регулярных тренировок. И для старта это, наверное, действительно важно. Помогает привыкнуть к тому, что в жизни появилась постоянная физическая активность. Правда мне фитнес залы не нравятся и там я был от силы два-три раза — дело вкуса. Поэтому начинал заниматься дома. Я не отличаюсь от многих людей в том, что мне быстро надоедают системные тренировки, я их забрасываю. Мне хватило месяца, чтобы сменить идею "Заниматься надо каждый день" на "Двигаться нужно всю жизнь". И лучше заниматься 4 секунды в день или даже в неделю, чем год решаться на поход в фитнес зал, а в итоге так этого и не сделать. Лучше отжаться два раза или одну минуту приседать, но делать это более-менее всегда. Я вот с этого и начал (см. пример с диваном).
Центральная идея, которую я тогда усвоил, и которая помогает мне не бросать занятия вот уже около шести лет, заключается в том, что телом нужно любить пользоваться. Тогда физическая активность будет не принудиловкой, а станет в кайф. Залезть куда-нибудь, пробежать, проехать на велосипеде, поднять и перетащить груз, перекопать огород — всё это стало приносить мне огромное удовольствие. Я назвал это бытовой физкультурой. В жизни есть множество моментов, которые дают выбор: использовать тело или нет. Как это выглядит у меня. Если я вижу небольшую лестницу, я выберу её, а не лифт. Когда я понимаю, что могу прогуляться до места, а не доехать, я пойду пешком. Если от меня уходит автобус, я буду его догонять. Иногда я занимаюсь на турнике или выхожу на пробежку, но редко это происходит чаще нескольких раз в неделю. Правда, эти несколько раз в неделю приносят мне удовольствие, и чаще всего я занимаюсь физкультурой просто чтоб развлечься. Таким образом я практически забыл про сильное плоскостопие, больную шею и спину.
Больше всего мне нравится, что из-за того, что я люблю пользоваться телом, меня не беспокоит строгая регулярность занятий. Я знаю, что рано или поздно начну заниматься с большим упорством, оставаясь до этого момента в хорошей физической форме.
Напоследок из жизни
Хочу описать случай, который в общем-то послужил вдохновением всего этого рассказа. Я живу в Москве и летом мой любимый транспорт — это прокатный велик. Удобных пандусов в городе не так много, особенно когда дело касается подземных переходов. Поэтому меня очень раздражают с виду здоровые люди, которые вместо небольшой лестницы ходят по скатам, предназначенным для колес. Однажды такие персонажи довели меня до внутреннего крика. Рассказываю:
Еду я на велосипеде довольный по узкому пандусу в районе Тверской улицы, поднимаясь вверх из подземного перехода.
Навстречу мне идут две женщины средних лет и такой же средней полноты. Ситуация неудобная, с велосипеда приходится слезать, пропускать их. Мне это уже не нравится, но тут я еще и начинаю слышать, о чем они говорят.
Одна – Ой, совсем нет времени на спорт!
Вторая – И не говори, я бы и рада заниматься, но то одно, то другое.
И вот я думаю, удерживая воспитанием мысли при себе, какого черта вы такие несчастные горе-спортсменки не пошли по лестнице!? Если нет у вас времени на регулярные занятия, то хотя бы воспользуйтесь лестницами, которых в городе масса! Особенно той замечательной, что есть в этом подземном переходе. Возникает вопрос, зачем им вообще нужны те далекие и прекрасные занятия спортом? Я бы понял, будь это бабушки преклонных лет, но нет. И надо сказать, что молодых девчонок и парней, поднимающихся по пандусам вместо лестницы, я тоже наблюдаю регулярно. Не надо так.
Выводы
Как-то так выходит, что для многих людей, как и для меня когда-то, тело — это что-то вроде питомца, которого надо кормить и иногда выгуливать. Конечно, тело будет болеть и разваливаться, если ты им не пользуешься. Так всегда происходит с ненужными вещами — они ржавеют и покрываются пылью.
И ещё, красота форм – это следствие здоровья тела, она побочный эффект, который обязательно случится, если стремиться к здоровому состоянию и виду.