У вас были такие моменты, когда прогоняешь в голове мысль по кругу, но не можешь никаким образом сфокусироваться на других делах и не можешь полностью получить отдых.
В психологии существует такой термин, как "Руминация".
Можно сказать, что руминация - это цикличность на мыслях, которые были вас посещали раньше, или проблемы.
Так почему же это совершается?
Я приведу вам три причины.
1) Индивид, то есть человек весьма чувствителен и эмоциональный. Мысль влетела в голову и мозг никак не хочет отпускать.
2) Индивид очень тревожен и часто настроен - пессимистично. Поэтому мозг цепляется за угрозу и негативные ситуации.
3) Индивид думает, что конфликт не был разрешен, человек думает о прошлом, о том что нужно было поступить по-другому либо же сказать.
Три метода избавления от руминации.
1. Говорите у себя в голове - "Стоп".
Если вы в очередной раз начнете думать о мысли, то скажите - стоп. Затем не не подпускайте негативную, навязчивую мысль.
2. Привнесите в жизнь физическую нагрузку.
Например попрыгайте или начните приседать, любой физический труд поможет вам избавится от мысли
3. Обесценьте данную мысль.
Когда в очередной раз негативная мысль влетит в вашу голову, то ответьте себе, например: Это уже не изменить, что было, то было и так далее. От того, что вы будете думать об этой мысли ничего не изменится, поэтому сфокусируйтесь на то, что здесь и сейчас.
4. Отвлекитесь.
Например переключитесь на другие моменты жизни. Сходите в кино или почитайте, или поговорите с человеком.
5. Найдите время для этих мыслей.
В том случае, если переживания в очередной раз всплывают - не нужно сопротивляться.
Найдите определенное время в вашем расписании и рефлексируйте.
После таких сеансов с самим собой вы сможете сокращать время на эти мысли или они просто вам надоедят.
