Утренняя зарядка повышает тренированность организма и укрепляет прежде всего сердечно-сосудистую систему. Известно, что в настоящее время физические упражнения широко применяются как метод лечения различных заболеваний, в том числе и сердечных. Особенно полезны легкие физические упражнения при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезни, ишемии миокарда, атеросклерозе, врождённых пороках сердца и т. д.).
Меры предосторожности
О чем нельзя забывать при занятии физическими нагрузками?
Для сжигания жира частота пульса должна составлять 55–65% от максимальной частоты пульса. Универсальный расчет максимальной ЧСС составляет 226 минус возраст для женщин и 220 минус возраст для мужчин. Давайте возьмем это в качестве примера: для 50-летней женщины максимальная частота пульса будет 226–50, то есть 176. Таким образом, сжигание жира будет происходить в диапазоне от 97 до 114 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений во время активности значительно выше, тогда мышечная сила увеличится, и тело «перейдет в основном на сахар», но будет в очень маленьких количествах сжигать жир. Правильно подобранное движение с оптимальной интенсивностью и частотой может привести к увеличению мышечной массы и, следовательно, к увеличению значения основного обмена.
Но ничего не следует преувеличивать, целевые физические нагрузки, которые должны привести к укреплению мышц или снижению веса, не следует планировать на каждый день. Важно дать телу возможность перезарядиться и расслабиться, а мышцам – регенерировать. Это включает, среди прочего, качественный сон и полноценное питание. Если мы хорошо и в достаточной мере отдыхаем, то на следующий день после физической активности мы не будем чувствовать себя как умирающие лебеди, и в результате занятия спортом порадуют нас.
Как уже упоминалось, в физической активности важна регулярность и выбор правильного движения с учетом возраста, массы тела, физической формы и состояния здоровья. Поэтому хорошо выбрать физическую активность, чтобы мы могли выполнять ее регулярно, чтобы мы могли вернуться к ней снова и получать от нее удовольствие. Конечно, это также зависит от целей каждого из нас и того, что мы ожидаем от выполнения физических нагрузок и спорта.
Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно. Спасибо за прочтение!
Будьте здоровы!