Друзья, продолжаем тему сна и сегодня расскажу, что делать днём чтобы лучше спать ночью.
Достаточное количество спектрального синего света в течение дня
Очень важно научиться поддерживать уровень получаемого спектрального синего света (короткие волны длинной 450–490 нм) в течение дня, особенно после пробуждения.
Это улучшает внимательность и благоприятно сказывается на циркадном ритме.
• Проводите время на солнце
• Выделяйте каждый день хотя бы 15 минут на прогулку
• Работайте возле окна
• Не носите такие солнцезащитные очки, которые блокирует спектральный синий свет. Из-за них организм может начать выработку мелатонина в неправильное время
• Используйте полноспектральную терапевтическую лампу
Занимайтесь регулярно спортом
Ежедневные 30–40 минут физической нагрузки помогают организму привести в порядок свой дневной ритм.
Избавьтесь от мышечного напряжения
Фибромиалгия может стать причиной бессонницы.
• Попробуйте сходить в сауну, на сеанс массажа и иглоукалывания. Также можно заняться йогой и растяжкой
• Принимайте расслабляющие ванны
Скажите, что из вышеперечисленного вы делаете?