5 приемов, которые натурально ускорят рост мышц:
Спортивные добавки.
Я выделю самые необходимые, результат которых ты почувствуешь через пару дней. Это: креатин, HMB, и цитрулин + bcaa перед тренировкой. Креатин даст набор массы, HMB ускорит действие креатина, цитрулин+Bcaa даст мощный памп на тренировке.
Профицит калорий.
Нужно кушать каждый день много. Не бывает, что сегодня покушал на 1500 калорий, а завтра на 3000. Кушай всегда много. Не ждите голода кушайте, когда захотите. А если придёт с мышцами и жир, то от жира можно избавится, только всего лишь подсушиться.
Протеин и гейнер.
Когда уже не можете добирать калорийность, то тут нам помогут именно эти добавки. Про эти добавки можете почитать у меня на канале, я все расписал подробно.
Поднимать больше.
Старайтесь на каждой тренировке сделать на одно или даже два повторения больше. Или увеличьте вес. Но каждой тренировке ты должен прогрессировать. Должен на группу мышц, которую сегодня качаешь, дать больше нагрузки. Чтобы начинали включаться все больше мышц. А для того чтобы контролировать свои повторения, записывайте все в блокнот.
Цель.
Ставьте для себя цель, либо набор массы, либо сушка. Не надо тренировать одновременно и кардио и силовые. Если набираете массу, занимайтесь только силовыми упражнениями. А если ваша цель похудеть, то добавляйте больше кардио упражнений. Тормозить рост мышц может даже, например вы с утра покачались, целый день питались плотно, и вечером пошли играть в футбол с пацанами, вот тут и сожжёте калории, которые наели, которые должны были пойти на рост мышц.
