Как похудеть быстро и надолго
Частая ситуация - похудеть нужно срочно, а желательно ещё вчера. Ведь завтра свадьба или билеты на самолёт в теплые края. Как же быть в таком случае? Конечно, чудес не бывает, и средства для мгновенного похудения за один день ещё не изобрели. Однако, разбив задачу похудеть на несколько подзадач, и соблюдая их последовательно, можно стать стройным довольно быстро.
Мотивация
Чтобы начать совершать действия для своей стройности, необходимо замотивировать себя. Нужно составить список из 10 пунктов, почему вам необходимо похудеть, какие преимущества вы получите. Это цель «за целью». Именно эти цели будут вас поддерживать в трудные времена, когда захочется всё бросить и наесться вредного. Повесьте этот список на видное место. Многим, кстати, помогает влюблённость. Может быть вам влюбиться? Влюблённый человек начинает смотреть на себя глазами другого человека, это очень мотивирует на изменения.
Знакомство с аппетитом
Следующим шагом после мотивации становится осознанное отношение к себе и ощущениям в теле. Ешьте медленнее, чем вы привыкли. Приступайте к еде только тогда, когда почувствуете лёгкий физиологический голод. Он отличается от ложного эмоционального голода тем, что не проходит, пока вы не поедите. Эмоциональный голод отступает через некоторое время, даже если вы так и не поели.
Сдаём анализы
Если у вас проблемы с весом, они могут быть обусловлены нехваткой витаминов, дисбалансом гормонов и микроэлементов. Так, люди, страдающие от недостатка хрома, могут испытывать непреодолимое постоянное желание есть сладкую пищу. Люди с заболеваниями щитовидной железы могут испытывать частый голод. Проконсультируйтесь с вашим врачом-терапевтом, какие именно анализы стоит сдать перед похудением.
Уменьшаем порции
Человек может заниматься спортом и не худеть. Есть три раза в день и не худеть. У такого человека обязательно имеются проблемы с количеством съедаемой пищи за 1 раз. Посчитайте вес вашей обычной порции еды за обедом, завтраком или ужином. Он не должен превышать 200 граммов.
Дневник питания
Если вы заметили, что ваше желание поесть выше, чем у окружающих вас людей, заведите дневник питания. Пусть он будет бумажным в красивой обложке. Строго ведите его, записывая всё, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует и снимает тревогу, которую вы, возможно, заедаете. Кроме того, дневник поможет проанализировать ваше пищевое поведение и скорректировать его.
Тренируемся каждый день
Врачи заметили, что регулярные физические упражнения влияют на весь организм в целом, не только на мышцы. Известны случаи, что физические упражнения способствовали улучшению гормонального фона. Поэтому обязательно тренируйтесь в умеренном темпе каждый день. Упражнения выбирайте в приложении «Мой тренер».