Чтобы не зависеть от эпидемической обстановки, пробок на дорогах и прочих факторов, которые мешают вам заниматься спортом, оборудуйте собственный спортзал дома. Расскажем о самом необходимом оборудовании для домашнего тренажерного зала, которое точно поможет поддерживать себя в форме всегда.
Беговая дорожка
Беговая дорожка — это первое, что приходит на ум, когда вы слышите «тренажерный зал». Именно с нее начинается и заканчивается любая тренировка. Этот тренажер эффективен и прост в использовании. Можно настроить темп и угол наклона, тренироваться по времени, по расстояниюили пульсу. Многие производители также закладывают предустановленные программы тренировок. Тренировки на беговой дорожке также улучшает здоровье сердца и регулирует кровообращение.
Гантели
Гантели нужны практически при всех видах силовых тренировок. Небольшой набор гантелей не занимает много места, но позволяет прокачать почти все группы мышц — от икр до трапеций. При этом эксперты считают, что гантели эффективнее штанги, особенно если у вас есть дисбаланс силы: при упражнениях с ними руки работают независимо друг от друга, а значит можно точнее распределять нагрузку.
Скакалка с утяжелением
Еще один компактный, но очень эффективный снаряд, который позволяет воздействовать на все тело. За счет утяжеления тренируются мышцы плеч, рук и верхней части спины. А прыжки, выпады и другие упражнения укрепляют на ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и поясницу. Упражнения со скакалкой повышают ловкость, мышечную силу, быстроту и выносливость. Они также отлично сжигают жир и калории, способствуя похуданию.
Скамья для тренировок
Скамья для тренировок может показаться не особенно нужным приобретением, но все же может принести вам пользу. Без скамьи вы не сможете выполнять различные виды жима со штангой, а регулируемые скамьи также разнообразят ваши тренировки упражнениями с гантелями, например, разведение рук, на мышцы пресса или разными видами отжиманий.
TRX
Еще один универсальный снаряд для домашних тренировок — петли TRX. С их помощью можно развивать силу, выносливость, гибкость и подвижность суставов. С TRX можно укреплять мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, улучшать тем самым чувство баланса и выпрямлять осанку. Они подходят для подтягиваний, приседаний, тяги и отжиманий и еще множества упражнений. После первой тренировки с этими петлями у вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
Гимнастический мяч или фитбол
Упражнения с фитболом довольно щадящий, но эффективный способ привести себя в форму. Помогает развить баланс, укрепляет мышцы кора, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию. В нем почти нет ударных нагрузок, что позволяет его использовать людям с лишним весом и проблемами с позвоночником и суставами. Упражнения с фитболом позволяют проработать все группы мышц, в том числе задействовать глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложноскоординированнные движения.