Как научиться стоять на руках? Начинать нужно с правильной постановки ладошек. Когда вы просто стоите на ногах, ваши носки ног смотрят вперёд, то же самое нужно делать когда будете стоять на руках, то есть пальцы рук должны смотреть вперёд.
На стопе есть с одной стороны ямка, но ее нет со стороны мизинца, соответственно руку мы ставим таким же образом, ямка у нас есть со стороны большого пальца, но нет со стороны мизинца. Это делается затем, что когда нас будет клонить вперед, мы будем упираться пальцами в пол.
Если будет клонить обратно, мы будем упираться на ладошку, приподнимаясь как бы на пятки. При поездке в общественном транспорте когда вас клонит куда-то, вы переносите вес либо на носки, либо на пятки, то же самое и в стойке на руках.
Руки нужно ставить шире, ширина должна быть шире плеч, то есть чем уже поставить руки, тем меньше сможете удержать равновесие. Первое время лучше ставить руки пошире. Большинство думает, что стойку на руках нужно обязательно начинать у стены, но это, как говорит опытный B-boy танцор, больше - миф, чем рекомендация к действию. Те кто тренируют стойку у стены в итоге могут и не научиться стоять совсем. Но всё же, тут речь о том, чтобы не задерживаться на промежуточных этапах, а не о том, что сразу нужно пробовать запрыгнуть в стойку без опоры.
Ставим руки шире плеч, и не ногами закидываем себя вверх, а спиной, то есть как бы делаем толчок ногами и спиной вытягиваем себя вверх, руками давим на пол, не сгибая в локтях. Если будете сгибать руки, то вы имеете шанс потерять баланс.
При выходе в стойку ягодицы должны быть над затылком, в итоге колени стараемся прижать к животу, ноги сначала не выпрямлять вверх. Если сразу становиться в стойку с прямыми ногами, то у вас есть шанс потерять равновесие и упасть. Сначала нужно накачать мышцы спины, мышцы рук, именно за счет этого будете стоять, а не за счет равновесия.
Становимся в стойку и сразу упираемся пальцами в пол, и уже здесь контролировать либо пальцами, либо ладошкой рук, куда вас клонит и так стараться поймать равновесие. Если вы будете становиться на прямую, пришлепнутую ладонь, то равновесие будет очень плохое.
Когда научитесь стоять с согнутыми коленями прижатыми к животу, теперь можно развести ноги в стороны, это будет смотреться красиво и эстетично, если спину держать без прогиба и не заваливаться вперёд. После этого уже можно пробовать соединять ноги вверху, стараясь спину держать ровно.
Чтобы не терять равновесие на заходе в стойку, руки нужно ставить впритык к ногам. Не нужно никаких размахов, никаких колёс с закидыванием вперёд рук. Всё плавненько, всё с постановкой рук, почти впритык к ногам, чтобы тратить меньше силы, ягодицами вытаскиваем и стоим устойчиво.
Большинство допускает следующие ошибку: закидывают ноги за себя вперёд и из-за этого их клонит. Правильно кидать сразу ногу в бок, без разницы правую или левую сторону.
Как избавиться от согнутых ног на стойке на руках?
Это всё происходит от ошибки из-за закидывания ног, то есть, запомните, стойка на руках делается за счет тела, вы спиной закидываете сначала таз, а потом ноги поднимаются в верх. Сразу напрягаем ноги и дальше тащим поясницей в верх. Варианты, когда мы отталкиваемся ногами, а не выжимаем спиной - не подходят, потому что так балансировать тяжелее.
Попрактикуйтесь с партнером рядом. Ещё раз - руки ровные, выходим не с замаха ногой, а группируя корпус (подтягивая колени к животу и отрывая ноги), тянем вверх ягодицами, далее, когда выжали ягодицы на уровень над головой, разводим ноги в стороны и выравниваем и после - пытаемся свести вверху в ровную стойку. Поясница, пресс, ноги напряжены, руки выпрямлены в локтевом суставе. Ладони - опора на пальцы и по краям ладони, делая ямочку, пустоту внизу (так же как и на стопе при ходьбе, у кого нет плоскостопия).
Что думаете на тему стойки на руках, готовы начать тренироваться?
Также я делал подробный видеосюжет про одного умелого эквилибриста, который не один год выступал в цирке. Атлет понимает многое в стойке на руках, в которой он отжимается порядка 50 раз, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья - база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
