Народ, всем привет. Сегодня я хотел бы поговорить о нашей осанке, а точнее, о круглых плечах, которые начинают проявляться у многих начинающих спортсменов, особенно при неправильно выстроенной программе тренировок. Конечно, проблемы со спиной есть далеко не только у спортсменов и сутулость стала просто частью нашей жизни, постоянная работа за компьютером, в транспорте нос в телефоне, едим на бегу постоянно наклоняясь.
Но в нашем случае, мы будем рассматривать вопрос именно спортсменов, так как, к сожалению, кто бы вам что не рассказывал и не обещала реклама, исправить свою спину и осанку без физических упражнений вы просто не сможете. А советы, по типу: постоянно обращай внимание на свою спину и выпрямляй ее, ходи прямо, иди ровно – просто не работают. День, два и мы просто забываем об этом, так как наше внимание не будет постоянно на этом сосредоточено.
Поэтому только физические упражнения, укрепление мышц спины, кора, да и общего мышечного корсета помогут исправить эту ситуацию. Однако, надо понимать, что физические упражнения могут только усугубить и так нашу неровную осанку, и обычно это происходит по двум причинам:
- когда начинающие спортсмены мало времени уделяют спине (как и ногам) так как это крупная мышечная группа, ее тяжело качать, тратиться много сил, и начинающие атлеты часто «не дожимают» спину. Особенно это касается наших ромбовидных мышц.
- обратная ситуация, когда они же много времени уделяют грудным мышцам, и идет перекос на передний пучок дельт, когда грудные мышцы начинают «стягивать» нашу спину вперед, и ухудшают ситуацию.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Другими словами, много жимов и мало тяг делают нашу спину сутулой и закругляют плечи вперед. Хотя, казалось бы, тяги заставляют нас «искривлять» спину, а жимы, наоборот, распрямляют ее при выполнении упражнения. Но в долгосрочной перспективе эффект прямо противоположный. Так что же делать, спросите вы, понятно, что нужно укреплять спину, следить за перекосом выполнения упражнений, а главное, за объемом, спина мышца сильная, выдерживает большие веса и большой объем работы, правда и сил при этом забирает много.
Я уже рассказывал об одном хорошем упражнении под названием ангел у стены, которое в свое время сильно помогло мне не только подправить спину, но и избавиться от дискомфорта в плечах и постоянном хрусте в шее. Тогда мы описывали его именно как средство, которое неким магическим образом помогает вам «подправить» больное плечо, если у вас есть какие-то трудности при выполнении силовых упражнений.
Но это упражнение также отлично подходит и для исправления осанки и избавления от округлых плеч. Правда, стоит отметить отдельно, только при постоянных силовых тренировках и укреплению мышц спины. Но это в перспективе, а в текущем моменте оно отлично «расслабляет», выпрямляет позвонки, дает нагрузку на ромбовидные (особенно если взять небольшие гантели в руки) и всячески способствует быстрому эффекту.
Техника упражнения довольно простая:
- встаньте у стены спиной к ней и полностью прижмитесь спиной. Упражнение можно выполнять и сидя, кому как удобно.
- руки опущены вниз, также прижаты к стене, ладонями от нее.
- на выдохе начинаем поднимать руки, разводя их в стороны, как будто вы делаете ангела на снегу.
- в верхней точке вы опускаете руки, но не в исходное положение, а как будто вы опускаете гантели вниз после армейского жима, то есть согнутыми в локте.
- далее мы снова их поднимаем, как будто выжимаем гантели вверх
- и в конце опускаем уже в исходное положение, разводя руки полностью в разные стороны.
- если вы выполняете упражнение с гантелями, то делайте только промежуточную фазу, как армейский жим, только прижатыми к стене.
И так вы должны делать два раза в день, утром и вечером, 15 повторений по три подхода. Если вы хотите достигнуть быстрых результатов, или у вас есть определенные проблемы, то я бы посоветовал делать это и в течении дня, особенно если вы постоянно сидите за компьютером в согнутом состоянии. Поставьте себе будильник и каждые два часа делайте по подходу. Это будет не только распрямлять вашу спину в моменте, но и напоминать вам о необходимости правильной осанки.
