Всем привет, это Богдан, и чтобы стать шире - нам нужно качать плечи, самое популярное для этого упражнение - боковые подъемы гантелей.
По сколько плечи - маленькая группа мышц, она быстро восстанавливается, и за счет этого нам нужно тренировать их чаще.
Что-же, какая-же главная ошибка при выполнение боковых подъемов?
Это то, что задействованны другие группы мышц, но как этого избежать?
Для этого нам поможет следующие упражнение:
Садимся на скамью, берем небольшой вес (меньше, чем был тот, с которым вы выполняли это упражнение), кладем руку около шеи (чтобы исключить работу этих мышц) и делаем подъмы. Всякий раз, когда в работу включаются другие мышцы, выполняем упражнение заного.
После чего вы готовы делать обычную вариацию боковых подъемов
Также вы можете попробовать следующие упражнения:
Ну а на этом все, всем спасибо, пока, удачи!