Селен является незаменимым микроэлементом для нашего организма. Разберемся, зачем нужен этот микроэлемент и чем он полезен.
Больше всего селена скапливается в щитовидной железе. Именно она отвечает за ряд важнейших функций для поддержания здорового состояния организма, в том числе за гормональные изменения, нормализацию обмена веществ, а также за процесс роста. При дефиците селена возникают проблемы в работе щитовидной железы, которые приводят к повреждающим процессам и ряду неприятных последствий. Именно поэтому нужно обязательно проходить профилактические осмотры у врача-эндокринолога для исключения заболеваний или отклонений щитовидной железы. Вовремя назначенное корректирующее лечение спасет от неприятных последствий.
Кроме важной функции в поддержании здоровья щитовидки, селен также играет важную роль в формировании иммунной системы. Так как именно он участвует в защите организма от раковых клеток и вирусных заболеваний, в том числе от вирусов гриппа и герпеса. Селен помогает в предупреждении развития таких видов рака, как рак толстой кишки, простаты, молочных желез, матки, легких.
Селен – это мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки от свободных радикалов, а они, как известно, при большом количестве негативно влияют на здоровье. Чрезмерное количество свободных радикалов ведет за собой повреждение клеток, раннему их старению, и как следствие – развитию хронических заболеваний. Селен в этом случае играет роль защитника и помогает контролировать окислительный процесс в клетках. Это положительно сказывается не только в целом на организме, но на каждом его органе. Потому он может быть назначен при болезнях ЖКТ, диабете, опорно-двигательной системе, лечении кожных заболеваний, а также по назначению врача принимается в период беременности и родов. Профилактическая доза селена сокращает риск возникновения токсикоза у будущей мамы. Часто селен можно увидеть в добавках для улучшения состояния кожи и волос.
Сердечно-сосудистая система также нуждается в постоянном пополнении селеном. Его включают в комплексные схемы лечения при аритмиях, при этом он помогает уменьшать кислородное голодание тканей сердца, уменьшает токсические реакции, помогает выводить из организма тяжелые металлы (ртуть, свинец, кадмий, марганец), что положительно сказывается на работе сердца.
Как видим, селен имеет много полезных свойств как для организма в целом, так и для каждого органа и системы отдельно. Именно поэтому так важно, чтобы продукты с его содержанием присутствовали в вашем рационе.
Сколько нужно селена
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в целях профилактики необходимо от 10 мкг/день до 200 мкг/день селена.
- Детям от 10 мкг/день до 30 мкг/день, в зависимости от возраста и веса (1 мкг на 1 кг веса ребенка).
- Подросткам от 40 до 50 мкг/день.
- С 18 лет и старше – 55–70 мкг/день (в зависимости от пола и образа жизни).
- Беременным и кормящим от 65 до 200 мкг/день.
Предоставленные данные являются лишь рекомендацией, правильную дозировку должен определять ваш лечащий врач. Так как неправильный или чрезмерный прием селена может привести к негативным последствиям для вашего организма. Не занимайтесь самолечением.
Где брать селен
Больше всего селена можно получить из лука, чеснока, бразильского ореха, грибов. Также богаты селеном палтус, устрицы, желтый тунец, семена подсолнечника, куриные яйца, сардины. В таких лекарственных растениях, как спирулина, береза повислая, эвкалипт лекарственный, солодка, хвощ и другие также можно найти селен. Но в связи с тем, что почва в последнее столетие также страдает от недостатка селена, растения не могут быть полноценно обогащены этим микроэлементом. Также получить селен можно из биологически активных добавок. Но подбирать их лучше всего с доктором. Так как переизбыток селена приводит к еще большему ухудшению состояния здоровья.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!